Het insulineresistentie dieet voorkomt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel . Insulineresistentie , gewoonlijk aangeduid als prediabetes , voorkomt in overgewicht wanneer bepaalde cellen in het lichaam niet reageren op normale niveaus van insuline , een voorloper van type 2 diabetes . Het handhaven van een hoog - eiwit , vezelrijk dieet tijdens het kijken naar koolhydraten en vet inname zal helpen reguleren van de bloedglucose . Een goede regel voor dit dieet is niet meer dan 32 gram koolhydraten elke twee uur verbruikt. Wat te eten

Afvallen is het primaire doel van de insulineresistentie dieet sinds gewichtsverlies vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 . Beginnen met een dieet rijk aan eiwitten , met ten minste drie portie mager vlees of andere eiwitten per dag . Proberen om eiwitten helft te maken van alle dagelijkse calorieën . Een 1 ounce portie vis telt als een portie , net als 1 ounce van kip zonder vel , ossenhaas of kaas . Vanwege het verhoogde risico van hypertensie veroorzaakt door prediabetes en obesitas , consumptie van rood vlees te beperken tot niet meer dan twee of drie porties per week . Voor de toepassing van dit dieet , bonen en melk, met inbegrip van sojaproducten , tellen als eiwit .

Zorg voor voldoende vezels uit een dieet rijk aan fruit . Het tegengaan van de hoge suikergehalte van fruit door het eten van kleine porties . Geniet 3-5 dagelijkse porties van kleine appels , perziken , pruimen , bananen en grapefruit. Andere vruchten te overwegen zijn driekwart van een kopje bosbessen , een derde van een cantaloupe of twee eetlepels rozijnen .

Gewichtsverlies betekent toezicht vetgehalte . Terwijl verzadigde vetten uit boter , olie , of zure room zijn slecht , Omega-3 vetzuren zijn goed. Bronnen van Omega 3 bevatten kiwi , zwarte frambozen , walnoten , pecannoten , lijnzaad en vis , in het bijzonder koud water vissen zoals zalm , haring en sardines .

Hoewel bonen en linzen tellen als eiwitten , veel groenten kan worden genoten vrij , met name groene bladgroenten zoals broccoli , spinazie en boerenkool . Eten wortelen , selderij en komkommer als snacks of bijgerechten , omdat ze zijn laag in koolhydraten .
Wat te vermijden

Het beperken van de inname van koolhydraten is belangrijk, zowel voor de regulering van het bloed glucose en voor gewichtsverlies . Proberen te beperken of zelfs te elimineren , zetmeelrijke aardappelen en maïs . Als je een smaak moet hebben, eet niet meer dan een half kopje van maïs of een kleine gebakken aardappel bij elke maaltijd .

High - koolhydraat granen moet worden beperkt , maar niet geëlimineerd . Sinds twee sneetjes brood kunnen twee - derde van de toegestane koolhydraten over een periode van twee uur , vasthouden aan een sneetje volkoren brood , zoals tarwe brood , rogge of roggebrood , hetzij als een halve boterham of als toast met suikervrije jam . Een andere mogelijkheid is een half kopje van granen of een kwart kopje muesli . Lees de etiketten om granen laag in koolhydraten , waardoor veel ruimte voor vlees, groenten en fruit in zo'n kleine maaltijden te vinden.