Diabetici en mensen met beperkte suiker inname oudsher gekeken naar een verlaging van de hoge calorie voedselconsumptie om hun bloedsuikerspiegel op peil te houden . Echter , nieuw onderzoek heeft geleid tot een ander eten classificatiesysteem dat zowel de hoeveelheid koolhydraten in voedsel en de manier waarop voedsel beïnvloedt bloedsuikerspiegel omvat . De glycemische lading index wijst nummers aan levensmiddelen op basis van hoe ze invloed hebben op de bloedsuikerspiegel . Hoe lager het getal , hoe hoger het stabiliserende effect op de bloedsuikerspiegel . Door het plannen van uw maaltijden volgens de glycemische lading index , dan zie je een betere algehele gezondheid voordelen . Instructies
1

Identificeer deze voedingsmiddelen die een lage tot gemiddelde tarief op de glycemische index schaal. Laag voedingsmiddelen , beoordelingscijfer 55 of lager omvatten zemelengraangewassen , diverse bonen en vezelrijk groenten en fruit , behalve aardappelen . Medium voedingsmiddelen , schatte tussen 56 en 70 , zijn onder andere volkoren voedsel , bruine rijst , bulgar , gerst , vers fruitsap , rijstwafels en havermout . Kopen van 2

lijst het voedsel dat je wilt eten voor elke maaltijd , ontbijt , lunch en diner .
3

Plan maaltijden dienovereenkomstig , het houden van glycemische lading waarden in de lage tot medium range voor elke maaltijd , tot een maximum van 70 . Zijn vis , gevogelte en mager vlees met mate , het toevoegen van bonen en noten voor eiwit . Voedingsmiddelen met een lage glycemische waarde zal helpen de gevolgen van de mensen met hoge waarden te verminderen . U kunt aardappelen , zelfgemaakt brood , lekkernijen en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading af en toe eten. Oefening verhoogt ook de behoefte aan voedsel met een hogere glycemische index .
4

Plaatsvervanger voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading waarden voor lagere voedsel , indien nodig. Bijvoorbeeld , grapefruit heeft een glycemische waarde van 25 , terwijl de waarde ananas is 66 . Door het vervangen van hoge glycemische voedingsmiddelen voor mensen met lagere glycemische waarden , kunt u uw maaltijd in totaal houden in het onderste bereik .