Meer dan de meeste mensen met diabetes worstelen met gewicht onder controle voor een optimale gezondheid . Juiste gewicht helpt het lichaam te verwerken insuline , het hormoon dat het lichaam nodig heeft om af te breken suiker . Verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel anders , de zogenaamde glycemische index . Diabetici moeten hun voeding te plannen, zodat de glycemische index blijft in de lage tot matige bereik. Daarnaast moeten ze gelijkmatig verspreid deze voedingsmiddelen uit de hele dag voor een optimale stofwisseling. Als u nodig hebt om gewicht te verliezen , moet je niet opofferen goede voeding en vermijden onevenwichtige bloedsuikers . Wat je
Gewichtsverlies grafiek
nodig
Toon meer instructies
1

Download en print een gewichtsverlies grafiek . ( Zie bronnen . ) Kopen van 2

Ruim je kasten . Ontdoen van junk food , overdreven bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met te veel suiker en zout . Besteden veel aandacht aan drankjes , ze veel suiker en verborgen calorieën die het beste van diëten kunnen saboteren bevatten vaak

Stock Foto 3 op verse groenten en fruit , volle granen en magere stukken . vlees , vooral vis . Vergeet niet om gezonde snacks te nemen in uw bloedsuikers in balans tussen de maaltijden te houden .
4

verbranden meer calorieën door middel van oefening . Oefening helpt gewicht te verliezen en tonen spieren , die nog steeds om calorieën te verbranden , zelfs nadat u dat werk af te buiten. Daarnaast oefening helpt egaliseren insulineproductie van uw systeem . Zelfs een 20 minuten lopen kunt u beginnen op de weg naar verhoogde fitness.
5

Weeg jezelf een keer per week , in de ochtend. Je weegt minder in de ochtend. Dagelijkse gewicht controles frustreren vaak mensen , die misschien niet in staat om consistente vooruitgang zien . Artsen adviseren gewoonlijk verliezen 1-2 pond per week als u een nieuwe , gezonde levensstijl te ontwikkelen.
6

Schrijf uw gewicht op de grafiek, zodat u uw vooruitgang elke week kunnen zien .
7

Zoek een steunregeling . Verschillende programma's , zoals Weight Watchers , Jenny Craig en nutrisystem , bieden specifieke hulp voor diabetische gewichtsverlies. Ondersteuning raadt u wanneer u een zware dag , of wanneer u niet significante vooruitgang zien voor een week of twee . Op hetzelfde moment , kun je anderen ondersteunen bij het werken aan hun gewicht - verlies doelen .