De meeste diabetici hebben een of andere vorm van medicatie . Hoewel medicatie kan nodig zijn , is het belangrijk voor diabetici ook eten de juiste voeding en een regelmatige lichaamsbeweging routine . Leer de juiste voedingsmiddelen te eten als een diabeticus . En krijgen een jump -start op het leven een gezond leven met diabetes met een geschikt trainingsschema. Redenen voor een gezond dieet en lichaamsbeweging

Diabetes is een ziekte die het produceren van hoge glucosespiegels in het bloed . Het is algemeen bekend als hoge bloedsuikerspiegel of suikerziekte . Deze ziekte wordt meestal behandeld met medicijnen door een arts of zorgverlener voorgeschreven . Veel mensen beheersen diabetes succesvol met een goed dieet en lichaamsbeweging alleen . Maar zelfs diabetische patiënten die medicatie nodig hebben om te helpen bij hun behandeling door het beoefenen van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime .
De juiste voeding

Eet mager vlees . Niet alleen bespaart de vis voor vrijdag . Eet vier gram zalm of andere hoog omega vetzuren vis eenmaal daags . Kook de eieren in vele veelzijdige manieren om magere eiwitten te krijgen. Bereid varkenshaas , mager gevogelte en mager rundvlees , die ook juist zijn eiwit keuzes voor diabetici.

Eet een middelgroot stuk fruit of een half kopje bessen ( 80 calorieën ) twee tot drie keer per dag. Eet fruit zoals appels , nectarines , sinaasappels , perziken , peren , grapefruit ( half stuk ) , abrikozen , kersen , vijgen , druiven , meloenen en pruimen . Eet kleine bananen als ze niet leiden tot honger .

Consumeer niet- zetmeelrijke groenten . Eet zo veel van deze groenten zoals gewenst : asperges , artisjokken , paprika , spruitjes, bloemkool , selderij , kool , boerenkool en mosterd greens , spinazie , rucola , paksoi , snijbiet , boerenkool , courgette , peultjes , sperziebonen en aubergine . Maar eet met mate meer zetmeelrijke groenten zoals aardappelen , zoete aardappelen en bieten .
Meer Foods en Goede Oefening

Consumeer 2-3 porties vetarme melk , yoghurt en kaasproducten elke dag . Hebben een of twee noten porties ( ongeveer 50 calorieën ) per dag , zoals amandelen , cashewnoten en hazelnoten ; zonnebloem , pompoen en sesamzaadjes ; en walnoten en pecannoten .

Eat 100 procent volkoren granen in evenwicht uit gezonde vlees en groenten . Kok met koolzaad , olijf-en sesamolie voor goede vetconsumptie .

Alternate aerobic , krachttraining en flexibiliteit oefening om het risico op hart-en vaatziekten te verlagen , om spieren op te bouwen en om flexibiliteit van de gewrichten te bouwen . De volgende aerobic oefeningen verbrandt vet en calorieën : lopen, traplopen , fietsen, zwemmen , touw springen en elliptische machine workouts . Het verbranden van vet en calorieën op zijn beurt verminderen bloedsuikerspiegel .

Kracht - training verbetert de gevoeligheid voor insuline ( een aandoening waarbij de normale hoeveelheden insuline zijn onvoldoende om een normale insuline respons uit vet , spier-en levercellen produceren ) , het vasten bloedglucosespiegel ( bloedsuikerspiegel voor het eten ) en glucose-intolerantie ( onvermogen om insuline of de insuline niet goed werkt in het lichaam produceren ) . Het vermindert ook Extra bloedglucosegehalte ( bloedglucose na het eten) . Probeer krachttraining oefeningen die elastische stretch bands , squats , lunges omvatten , push - ups en vrije gewichten .

Flexibiliteit oefeningen zoals yoga en Pilates stress te verminderen , calorieën te verbranden en te verbeteren spiertonus .