Mensen met pre - diabetes hebben bloedsuikerspiegel die hoger zijn dan normaal, maar niet hoog genoeg om diabetes te zijn . Als je pre - diabetes , je een risico op het ontwikkelen van diabetes en de complicaties die daarbij horen . Afvallen , sporten en het beperken van voedsel porties helpen met pre - diabetes , maar je moet een dieet plan dat uw behoeften en levensstijl past nodig . Groenten en Fruit

Include veel groenten en fruit in uw dieet . Kies verschillende kleuren . Uw beste keuze van groenten zijn niet - zetmeelrijke degenen zoals spinazie , broccoli , wortelen en groene bonen . Uw beste keuze van fruit omvatten elk vers of bevroren fruit . Ingeblikt fruit op sap zonder toegevoegde suikers werkt ook . Vruchtensap en gedroogd fruit zijn voedzaam , maar portie maten toegestaan ​​voor deze voedingsmiddelen zijn erg klein en kunnen uw eetlust niet aan . Kies voedingsmiddelen gerangschikt laag op de glycemische index . Lage glycemische index voedingsmiddelen vult u op, neem een lange tijd om te verteren en veroorzaken geen bloedsuikerspiegel snel stijgen .
Volle granen en peulvruchten

Eet volkoren in plaats van bewerkte graanproducten . Volle granen , zoals volkoren brood , gerst , bruine rijst en volkoren spaghetti zijn goede keuzes . Eet peulvruchten zoals linzen , bruine bonen en pinto bonen . Terwijl sommige diëten suggereren vermijden van complexe koolhydraten die zetmeel hebben , anderen raden u bevatten complexe koolhydraten die veel vezels bevatten . Natuurlijke voedingsmiddelen die niet mechanisch worden verwerkt worden aanbevolen , maar sterk bewerkte voedingsmiddelen die hebben veel dingen toegevoegd of genomen moet worden vermeden om de stijgende bloedsuikerspiegel te voorkomen .
Eiwitten

Mensen die risico lopen op diabetes moeten veel eiwit in hun dieet , maar veel voedingsmiddelen met een hoog eiwit zijn ook hoog in vet. Als je pre - diabetes , moet je mager vlees dat wordt gesneden van de lende , zoals varkenshaas , entrecote en ossenhaas eten. Vis eten twee tot drie keer per week en eet zonder vel kalkoen en kip . Als je pre - diabetes , kunt u mogelijk niet genoeg zink in je voeding , dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink , zoals lamsvlees , sardines , kip , oesters , pecannoten en amandelen . Eet niet-vette zuivelproducten zoals magere yoghurt , magere kaas en magere melk .
Drankjes en specerijen

Pre - diabetici moet veel water drinken . Calorie-vrij drankjes zonder suiker kan werken , maar vermijd de degenen met cafeïne , omdat cafeïne bloedsuikerspiegel kan verhogen . Bevatten kruiden die helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Een Amerikaanse ministerie van Landbouw studie aan de Human Nutrition Research Center getest 50 kruiden en specerijen en bepaald kaneel is de meest effectieve kruid voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel , omdat het regenereert bloedsuiker controle -mechanisme van het lichaam . Het toevoegen van 6 gram kaneel om je eten elke dag kan de bloedsuikerspiegel verlagen . Komijn olie kan de lever en de alvleesklier te regenereren . Piment is een kiemdodend middel dat effectief verlaagt de bloedsuikerspiegel naar een gematigd niveau . Sage verlaagt de bloedsuikerspiegel en houdt het laag .