Als een borderline diabetes heb je al gehad uw postprandiale bloed gecontroleerd door een arts te waarschuwen voor het risico op dreigende diabetes. Zonder onmiddellijke actie door middel van dieet en lichaamsbeweging , je bent bijna zeker om full-blown diabetes te ontwikkelen. Beslag leggen op de voordelen van het kennen van je pre - diabetische toestand van tevoren door het formuleren van een preventief dieet om stunt en regressie je borderline diabetes . Must-Have Foods

Het belang van een hoge voedingsvezels voedsel in uw pre - diabetes dieet kan niet genoeg worden benadrukt. Voedingsmiddelen zoals zemelen, volkoren , havermout en volkoren granen helpen om cholesterol te verlagen . Niet alleen kunnen deze voedingsmiddelen te verminderen uw cholesterol tellen , maar ze zijn ook de stofwisseling boosters die kunnen helpen in uw gewichtsverlies pogingen .

Sommige dubbel - plicht trekken voedsel zoals linzen , erwten en andere peulvruchten helpen om je goede bronnen geven van eiwitten en hebben voldoende hoeveelheden van voedingsvezels . Peulvruchten ook bonen zoals sojabonen , zwarte bonen en pinto bonen.

De American Heart Association beveelt ook aan dat je tussen twee of drie porties eiwit per week van vis . Koud water vis zoals forel , zalm , haring , tonijn en sardines zijn rijk aan omega - 3 vetzuren die essentieel zijn voor cellulaire functie in je lichaam zijn . Andere goede bronnen van eiwitten en omega - 3 vetzuren bevatten amandelen , pinda's en andere noten .
Healthy Foods voor Pre - Diabetes

Ook al heb je nog niet geweest gediagnosticeerd met diabetes nog , het is nog steeds een goed idee voor u om een ​​aantal praktijken in uw dieet dat een diabeticus zou moeten volgen . Maak goed gebruik van de glycemische index van voedingsmiddelen die zijn allebei gezond en laag , variërend op de schaal te vinden. Voedsel dat je ziet dat laag op de glycemische index zijn niet altijd de beste keuzes als ze veel vet kan zijn. Kies vetarm voedsel dat laag op de index en minder calorierijke zijn . Vier tot vijf porties groenten en fruit moet in uw dagelijkse voeding worden opgenomen.

Probeer tot 80 procent van uw producten inname te krijgen van groenten zoals komkommer, sla , spinazie , gele pompoen en wortelen . Dit zal u helpen voorkomen dat een hoog niveau van fructose gevonden in sommige vruchten . Eet fruit en groenten op het breedste kleurenspectrum schaal in een dag die je kunt. Bijvoorbeeld , hebben een rode grapefruit , groene selderij, gele pompoen , bosbessen en oranje paprika op een kleurrijke dag van producten keuzes ronden .

Als een pre - diabetes , moet je bronnen van waterkeringen te voorkomen natrium en slechte bronnen van vet. Vervang vet bronnen met gezondere enkelvoudig onverzadigde of vetarme opties . U kunt deze verkrijgen door middel van plantaardige oliën ( olijfolie , koolzaad , maïs, zonnebloempitten en pinda's ) of door het eten van magere yoghurt , melk en kaas .

In combinatie met lichaamsbeweging en gewicht onder controle , moet u in staat om je borderline diabetische toestand daadwerkelijk te besturen.