Een gezond dieet dat je bloedsuikerspiegel verlaagt bestaat uit het verminderen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten zijn , en het eten van meer voedingsmiddelen die vezels en complexe koolhydraten . Volle granen , groenten en vers fruit zijn allemaal gunstig voor u omdat ze vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid . Het eten van uw maaltijden op hetzelfde tijdstip elke dag kan het risico van suiker niveau pieken in uw bloed te verminderen door het handhaven van een constant niveau gedurende de dag. Ten slotte kan de uitoefening van uw bloedsuikerspiegel te houden op een gezond niveau als regelmatige workout regimes worden gehandhaafd . Verminder Enkelvoudige koolhydraten

Chips , geraffineerde witte bloem , frisdrank en snoep bevatten allemaal eenvoudige koolhydraten die worden afgebroken en omgezet in suiker snel . Deze koolhydraten zijn schadelijk , omdat ze niet over weinig voedingswaarde en niet je honger niet bevredigen . Als gevolg hiervan , je verbruikt hogere hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten om een vol gevoel en je bloedsuikerspiegel stijgt . In plaats van het elimineren van eenvoudige koolhydraten helemaal, te verminderen en te vervangen door complexe koolhydraten die volkoren granen, graanproducten , tortilla's , maïs en andere zetmeelhoudende groenten bevatten . Groenten en fruit hebben lage niveaus van koolhydraten en ze bevatten ook vitaminen om je gezond te houden . Vervang margarine en boter met olijfolie , koolzaad en plantaardige olie bij het koken. Vis eten twee tot drie keer per week om de bloedsuikerspiegel te verlagen en eiwit .
Geplande Maaltijden

Maak een eetschema of praat met uw diëtist over de beste tijden om eet uw maaltijden . Door het eten van uw maaltijden rond dezelfde tijd elke dag dat u het handhaven van een constante bloedsuikerspiegel . Het eten van zware maaltijden zoals pasta 's nachts kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel stijgen en blijven hoog de ​​volgende ochtend, die gooit je schema . Gebruik een plaat om de porties berekenen door een lijn aan de plaat in tweeën gesplitst , gevolgd door een lijn aan een zijde van de plaat een ander deel maken . Het grootste deel moet zijn van niet - zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals wortelen , sla, paprika en spinazie . De overige secties moet zetmeelrijke voedingsmiddelen , zoals volkoren brood , pasta , aardappelen of bonen en uw keuze van vlees. Uw vlees moet laag in verzadigd vet , wat betekent mager rundvlees , varkenshaas , kipfilet of vis.
Oefening

Lichaamsbeweging is een belangrijke stap in het verbeteren van uw bloedsuiker , zoals overgewicht draagt ​​bij aan een hoge glucosespiegels. Om een ​​gezond gewicht te behouden , bezighouden met fysieke activiteit gedurende minstens 30 minuten per dag , vijf keer per week . Als uitwerking van de banden u gemakkelijk , kunt u breken uw oefening in minuten stappen van 5 tot 10 gedurende de dag. U moet niet trainen 's nachts als endorfines komen vrij na het sporten , die geven je verhoogt in energie en kan je slapende schema verstoren . Praat met uw arts om de beste workout routine voor u vinden .