Het dieet richt zich op het maken van gezonde keuzes voor een normale bloedsuikerspiegel op peil te houden . Terwijl er op een 1.000 calorieën dieet kan helpen gewicht te verliezen en kan de effecten van diabetes te verminderen , verbruikt slechts 1.000 calorieën per dag aan strenge beperkingen onderworpen hoeveel je kunt eten . Om te springen start uw gewichtsverlies inspanning , volg deze voor slechts een korte tijd . Know Your Target Gewicht

Voordat u een dieet te beginnen , overleg dan met uw arts, die zal u vertellen of u gezond genoeg om te gaan op een caloriearm dieet zijn . Uw arts zal u ook helpen om uw streefgewicht te bepalen. Hier krijg je een kopie van een 1000 calorieën dieet van uw arts
Bereken uw Basal Metabolic Rate

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën te functioneren - . Uw basaal metabolisme . Als je meer calorieën dan je lichaam kan gebruiken , zal het de extra calorieën als vet op te slaan . Om de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om basaal metabolisme te handhaven , vermenigvuldig je gewicht door 10 Dit geeft je de calorieën die je lichaam gebruikt om rust te geven berekenen. Om de inname van calorieën die je nodig hebt bij uw streefgewicht te bepalen , maken dezelfde berekening met uw streefgewicht . Bijvoorbeeld , als uw streefgewicht is 180 pond, vermenigvuldig 180 met 10 Je lichaam zal 1.800 calorieën per dag nodig om een gewicht van £ 180 te behouden .
Gezonde keuzes

om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel op peil te houden , 80 tot 130 mg /dl , gezonde keuzes te maken in uw dieet . Vermijd hoge suiker voedingsmiddelen en verwerkte voedingsmiddelen . Eet zo veel vers voedsel mogelijk te maken. Koken , braden of bakken van uw vlees . Bonen en tofu producten toe te voegen in uw dieet voor extra eiwitten . Mager vlees , bonen en tofu producten kunnen helpen om je vet inname te beperken . Vetarme zuivelproducten zijn ook een goede keuze te beperken vet helpen, maar nog steeds krijgen en de nodige vitaminen en mineralen . Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout en suiker . Dit zal u helpen om het vasthouden van vocht en een stijging van de bloedsuikerspiegel te vermijden .

Een 1000 - calorie dieet bevat 4 porties van zetmeel , 2 stuks fruit , 3 of meer porties groenten , 1 portie melk , 5 gram eiwit en 2 porties vet .

Zetmeel omvatten pasta , brood , maïs, erwten en rijst . Een portie van zetmeel is meestal 1/2 kopje of een snee brood . Een portie fruit is een kleine banaan , middelgrote appel of 1/2 kopje ingeblikt of bevroren fruit . Goede plantaardige keuzes zijn niet- zetmeelrijke selecties zoals greens , wortelen , sperziebonen , broccoli of kool . Een portie is meestal 1/2 van een gekookte groente . Een portie melk 1 kopje . Een kopje magere yoghurt , kan 1/2 kopje gewone yoghurt of 1/3 kopje kwark worden vervangen voor melk. Een portie van eiwit is de grootte van een spel kaarten of de grootte van je handpalm . Vis, gevogelte of twee eetl . pindakaas zijn goede eiwitten keuzes . Voor je vet ruil mag je een eetlepel hebben . olijfolie , een theelepel . margarine , acht grote olijven of 1/4 kop van noten . U kunt uw dieet aan te vullen met " vrij voedsel " zoals sla , tomaten, rauwe groenten , dieet of gelatine pudding , suikervrije dranken en kunstmatige zoetstoffen .