Fruit

* Kies hele vruchten boven vruchtensappen.

* Streef naar 2-3 porties fruit per dag.

Groenten

* Kies een verscheidenheid aan groenten, waaronder donkere bladgroenten, zetmeelrijke groenten en andere groenten.

* Streef naar 2-3 porties groenten per dag.

Volle granen

* Kies volle granen boven geraffineerde granen.

* Streef naar 3-6 porties volle granen per dag.

Magere eiwitten

* Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, gevogelte, bonen, linzen en tofu.

* Streef naar 2-3 porties magere eiwitten per dag.

Gezonde vetten

* Kies gezonde bronnen van vet, zoals olijfolie, avocado's, noten en zaden.

* Beperk uw inname van verzadigde en ongezonde vetten.

Zuivelproducten

* Kies voor magere of vetvrije zuivelproducten.

* Streef naar 2-3 porties zuivelproducten per dag.

Water

*Drink voldoende water gedurende de dag.

* Streef naar 8-10 glazen water per dag.

Limiet

* Beperk uw inname van toegevoegde suikers, ongezonde vetten en zout.

* Kies voedingsmiddelen met een laag cholesterol- en natriumgehalte.