? Om spieren op te bouwen en vet te verliezen is het noodzakelijk om voedsel uit een verscheidenheid van bronnen eten om voor je lichaam om de grootste aanvoer van voedingsstoffen krijgen . Eiwitten voor bulk , koolhydraten voor energie en vetten voor vet verlies ( klopt! ) zijn essentieel . Hier zijn een aantal voedingsmiddelen die je kunt eten , dat zal u helpen bij het ​​verkrijgen van spier terwijl het niet toevoegen van vet aan je taille . Hele Eieren

Aangezien er 7 gram eiwit in slechts een ei, ze maken een geweldige goedkope bron voor uw dieet. Ook is het niet nodig dooier van het ei weg te gooien als gevolg van cholesterol zorgen omdat cholesterol niet cholesterolgehalte van uw lichaam beïnvloeden.
Red Meat

Rood vlees , een keer dacht gevaarlijk voor de gezondheid te zijn , wordt nu vereerd om zijn gezonde eigenschappen , met inbegrip van eiwitten , vitamine B - 12 , en omega - 3 vetten ( uit - gras rundvlees ) . Het kiezen van magere stukjes zoals lendenen en ossenhaas houden de inname van ongezonde verzadigde vetten beneden.
Spinazie

Net zoals Popeye vertelde ons , spinazie geeft ons kracht . Spinazie is cruciaal voor het houden van de spieren en het voorkomen van botverlies . Het kan ook beschermen tegen kanker en hart-en vaatziekten . Voor iedereen die de smaak van spinazie antipathieën, kan het gemakkelijk worden vermomd met wat zoete vruchten zoals bananen en ananas in een smoothie .
Quinoa

Quinoa ( uitgesproken als " scherp - wa " ) is een glutenvrij graan vergelijkbaar met rijst. Het is rijk aan vezels en eiwitten en kan worden vervangen door rijst in vele recepten . In tegenstelling tot de rijst echter de hogere kwaliteit quinoa heeft witter granen.
Water

Water is essentieel voor de spieropbouw , omdat in helpt uitdroging en aids te voorkomen in spierherstel na een uit te werken . Het voorkomt ook dat het vasthouden van water en kan u helpen gewicht te verliezen van een teveel aan natrium -inname.
Kwark

eten kwark en andere niet - vette zuivelproducten supply essentiële aminozuren aan uw dieet die helpen bij het opbouwen van spieren . Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen te eten bij elke maaltijd , zodat u een aanbod van aminozuren klaar voor je lichaam om te verwerken .