De Weight Watchers Core Plan is een ander soort voedsel plan van de bekende punten tellen plan. Op de Core Plan , zijn leden opgedragen een lijst van voedingsmiddelen te eten . WW leden mogen zoveel eten als ze willen van deze voedingsmiddelen en worden verteld om te eten totdat ze tevreden zijn . Daarnaast worden leden mogen 35 punten waard van niet - Core voedingsmiddelen per week . De voedingsmiddelen op de Core lijst hebben een lagere energiedichtheid , wat betekent dat ze zijn lager in calorieën en hoger in het water of vezels dan andere voedingsmiddelen die je kan eten. Het eten van lagere energie - dichtheid voedingsmiddelen resultaten in vol op minder calorieën . Korrels

Volle granen worden aangemoedigd , waaronder volkoren pasta , havermout , bruine rijst , quinoa en maïsmeel . Matige hoeveelheden mogen van volkoren brood en andere gebakken producten. Gebakken aardappelen, gebakken zoete aardappelen en couscous gerechten zijn ook opgenomen in dit plan .
Groenten en Fruit

onbeperkte hoeveelheden van bijna elke groente en fruit is toegestaan ​​en zelfs aangemoedigd op de Basisverzekering . Groenten en fruit kan vers, bevroren of uit blik zijn. Ingeblikte groenten moeten lager - natrium -versies , en ingeblikt fruit moet in zijn eigen sap , niet op siroop . De enige uitzondering op deze regel zou zijn groenten gekookt met andere niet - Core ingrediënten zoals regelmatige bonen of varkensvlees en bonen .
Eiwitten

Alle mager vlees zijn toegestaan ​​op dit plan in ieder bedrag dat u kiest . U moet het vet trim en verwijder de huid voordat u een van de vleeswaren op de lijst te eten. Dan vleeseiwitten , zoals vis , schaaldieren , gedroogde bonen en tofu zijn toegestaan ​​in onbeperkte hoeveelheden , zolang ze worden gekookt in een verlaagd vetgehalte weg . Bakken , braden , koken , grill of gebraden eiwitten; ze niet bakken . Wokken is toegestaan ​​in een kleine hoeveelheid olie .
Zuivel

Alle zuivelproducten kunnen worden opgenomen , zolang het de vetvrije versie . Vetvrije yoghurt (geen fruit) , pudding , smoothies en kaas zijn gratis te gebruiken in de bedragen . Weight Watchers -leden worden aangemoedigd om ten minste twee volledige porties zuivel per dag te eten .
Extra

Andere toegestaan ​​die niet op de algemene kruidenier gebieden zijn die zoals vetvrije dressings , koken spray , ei vervangers , suikervrije gelatine , suikervrije kauwgom en heldere soepen . Al deze items zijn toegestaan ​​in elk bedrag . Bovendien zijn er twee porties van een gezonde olie wenselijk zijn, zoals olijfolie , lijnzaadolie of avocado .