De Punten Systeem dieet , of gewoon Punten Diet , werd populair gemaakt door Weight Watchers . Hij wijst punt waarden om voedsel en helpt u controleren uw dagelijkse inname voor een maximale gewichtsverlies. Omdat de punten vertegenwoordigen vet en vezels , alsmede calorieën , de Nuttige dieet is anders dan alleen tellen van calorieën . Hoewel de punten dieet is vrij gemakkelijk te volgen , het vergt wel wat extra onderzoek , zoals je punt waarden voor alles wat je eet moet bepalen . De Punten Dieet

Foods laag in calorieën en vet , maar ook rijk aan vezels , zullen minder punten dan hoger - calorie voedsel . Over het algemeen , als je volg de Points System dieet, zult u uw punten bijhouden in een dagboek om ervoor te zorgen dat u niet gaan over uw dagelijkse toegewezen punten .

Iedereen heeft een verschillende hoeveelheid toegekende punten per dag . Dagelijkse punt volkstuinen worden berekend op basis van uw gewicht , leeftijd, lengte , activiteitenniveau , geslacht en of je bent een moeder borstvoeding . Een licht overgewicht vrouw die een laag activiteitenniveau heeft zou verwachten tot ongeveer 25 punten per dag hebben . Weight Watchers raadt het gebruik van uw toegewezen punten elke dag. Wanneer je niet al je punten te eten , kun je niet krijgen voldoende voeding , die je kon opzetten voor gewichtsverlies falen .

Die op de Nuttige dieet worden ook aangemoedigd om te eten van bepaalde voedingsmiddelen uit het basisvoedsel groepen . Deze voedingsmiddelen worden nog altijd verwerkt in uw dagelijkse punten , dat wel. Eet vijf porties fruit en groenten , 2-3 porties melk , twee porties van olie , zes glazen water en twee porties magere eiwitten . Het programma benadrukt ook volle granen.

Een voordeel voor de punten dieet is dat , hoewel het plan benadrukt gezonde voedingskeuzes , kunt u nog steeds eten wat je wilt , zolang je het tellen van punten . Zo kan je een paar frisdrank per dag ( drie punten per 12 gram ) of een grote , calorierijke maaltijd en waarschijnlijk toch afvallen - zolang je maar binnen je punten . Echter , Weight Watchers raadt gericht op meer gezonde , vullen voedsel om de honger op afstand te houden gedurende de dag .

In aanvulling op uw dagelijkse punten , als je dit dieet te volgen , heb je ook wekelijkse toelage punten . U kunt deze punten gebruiken zoals je wilt . Zo kon je ze gebruiken allemaal in een dag voor een speciale avond uit . Of u kunt ervoor kiezen om ze in uw hele week verspreid .

U kunt ook activiteit punten verdienen door te oefenen . Activiteit punten zijn gebaseerd op hoe lang je uitgeoefend en hoeveel je zelf uitgeoefend . Zo zou een 30 minuten lopen op de loopband verdien je een of twee extra punten voor de dag , afhankelijk van uw gewicht en hoe snel je loopt . U kunt deze punten alleen gebruiken op de dag dat u ze verdiende ; activiteit punten niet accumuleren . Of je kunt ervoor kiezen om uw activiteit punten gebruiken en gewicht te verliezen een beetje sneller .