Eiwit , vet en vezels alle vertragen de spijsvertering en helpen om langer een vol gevoel . Voedingsmiddelen die te rijk zijn aan koolhydraten , echter de neiging om snel te verteren , die u kunt laten weer honger een paar uur later . De sleutel tot een vullend maaltijd , dan is evenwicht . Experimenteren met verschillende verhoudingen van koolhydraten , eiwitten, vetten en vezels om te vinden wat het beste werkt voor jou . Tofu

Een kwart pond portie tofu bevat 9g eiwit en 5 gram vet , of minder dan 100 calorieën . Met die snelheid , kunt u wilt uitgeven en een beetje meer , vooral omdat het vet in tofu is het hart - gezonde , enkelvoudig onverzadigde soort . Om beter te genieten van deze soja product , probeer tofu " ei " salade, kerrie tofu salade, een ochtend tofu - plantaardige scramble , gemarineerde blokjes tofu , of een van de alom beschikbare pre - gekruid variëteiten . Tofu maaltijden zijn vooral goed als je iets stevig nodig .
Nut Butter

Bij 100 calorieën per eetlepel , notenpasta zal uw maag laden, maar dient u te gaan voor enkele uren. Dit komt omdat ze hoog in zowel eiwit en vet . Notenpasta zijn een goede keuze als je op zoek bent naar iets met lange termijn verzadiging dat u niet lang te gaan eten of wegen u zal nemen . Voor de afwisseling , probeer pompoenpitten , hennepzaad , amandelen, cashewnoten , walnoten of pecannoten boter. Notenpasta gaan goed samen met crackers , volkoren brood, bananen, appels , selderij , bloemkool en worteltjes .
Vezelrijke producten

Net als vet , vezels vertraagt ​​de spijsvertering , die u kan helpen om langer een vol gevoel . Vezelrijke producten zijn bonen , groenten, volle granen en vlas maaltijd. Vers fruit is ook rijk aan vezels , maar het kan sneller dan andere vezelrijke voedingsmiddelen verteren . In een studie, proefpersonen meldde zijn zeer tevreden na snacken op fruit , maar de voldoening duurde minder dan twee uur , afhankelijk van het onderzoek naar de verzadiging index gerapporteerd mendosa.com . Kies fruit wanneer u een korte termijn , caloriearm tussendoortje nodig om u te gaan . Het eten van een appel of sinaasappel alvorens te beslissen wat te eten voor het diner , bijvoorbeeld, kan u helpen een meer bewuste keuze .
Olijfolie

Veel lijners hebben geleerd bang vet. Maar vet - vooral de hart-gezonde , onverzadigde vetten gevonden in olijfolie , avocado en noten - kan u helpen uw eetlust onder controle door u te helpen langer een vol gevoel . Het gevaar van vet , natuurlijk is dat ze calorisch dicht . Dit betekent dat u snel verbruikt veel calorieën en veel gram vet in een enkele zitting . Een paar theelepels olijfolie of een handvol noten tijdens de lunch , echter , kan helpen je verbruikt minder calorieën gedurende de dag door u te helpen meer tevreden .
Gepofte Aardappel

de verzadiging index geeft de gebakken aardappel als een van de meest verrassende vulling voedingsmiddelen . De rating is een verrassing omdat de meeste van de verzadiging index rating spiegelen glycemische index rating . De glycemische index voedingsmiddelen tarieven op basis van hun effect op de bloedsuikerspiegel , voedingsmiddelen met een lagere ( of goed ) glycemische cijfer moeten helpen houden voel je je tevreden bent . De glycemische index is echter tarieven van de witte aardappel als een van de slechtste voedsel voor lijners en diabetici - wat betekent dat het waarschijnlijk honger en onbedwingbare trek te verhogen . Dus wat is het? Met 200 calorieën in een 8 oz . (1/2 £ ) aardappel , kunt u om het eens te proberen en zie voor jezelf .