Het aantal calorieën dat u elke dag moet eten, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en gewichtsdoelen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen, maar het is altijd een goed idee om een ​​geregistreerde diëtist of zorgverlener te raadplegen om uw specifieke behoeften te bepalen:

Mannen :

* Sedentair (weinig of geen lichaamsbeweging):2.000-2.400 calorieën

* Licht actief (1-3 keer per week sporten):2.400-2.800 calorieën

* Matig actief (3-5 keer per week sporten):2.800-3.200 calorieën

* Zeer actief (6-7 keer per week sporten):3.200-3.600 calorieën

Vrouwen :

* Sedentair (weinig of geen lichaamsbeweging):1.600-2.000 calorieën

* Licht actief (1-3 keer per week sporten):2.000-2.400 calorieën

* Matig actief (3-5 keer per week sporten):2.400-2.800 calorieën

* Zeer actief (6-7 keer per week sporten):2.800-3.200 calorieën

Deze richtlijnen zijn slechts uitgangspunten en uw werkelijke caloriebehoefte kan variëren, afhankelijk van uw individuele omstandigheden. Om op gewicht te blijven, moet u de calorieën die u consumeert in evenwicht brengen met de calorieën die u verbrandt door fysieke activiteit.

Als je wilt afvallen, moet je een calorietekort creëren door minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Omgekeerd, als u wilt aankomen, moet u meer calorieën consumeren dan u verbrandt.

Bovendien is het essentieel om rekening te houden met de kwaliteit van de calorieën die u consumeert. Concentreer u op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, in plaats van voedsel met lege calorieën en veel toegevoegde suikers en ongezonde vetten.

Houd er rekening mee dat de voedingsbehoeften van iedereen uniek zijn en dat het van essentieel belang is om een ​​zorgverlener of een geregistreerde diëtist te raadplegen om te bepalen wat het beste dieet is voor uw individuele behoeften en doelstellingen.