Hoe u de kans op gewichtstoename tijdens de feestdagen kunt verslaan

De feestdagen zijn een tijd van vreugde, feestvieren en... gewichtstoename. Volgens de National Institutes of Health komen Amerikanen tijdens de feestdagen gemiddeld 1 tot 2 pond aan. Dat lijkt misschien niet veel, maar het kan in de loop van de tijd oplopen. Als je tien jaar lang elk jaar slechts één pond aankomt, zul je tegen het einde van het decennium ongeveer tien pond extra met je meedragen.

Dus, hoe kun je voorkomen dat je tijdens de feestdagen de kilo’s inpakt? Hier zijn een paar tips:

1. Stel realistische doelen. Probeer niet af te vallen tijdens de feestdagen. Concentreer u in plaats daarvan op het behouden van uw gewicht of het aankomen van niet meer dan 1-2 pond.

2. Maak gezonde keuzes. Dit betekent niet dat u al uw favoriete vakantievoedsel moet opgeven. Maak gewoon gezondere keuzes als dat mogelijk is. Probeer bijvoorbeeld geroosterde groenten in plaats van aardappelpuree en jus te eten. En in plaats van suikerhoudende frisdranken te drinken, kies je voor water of bruisend water.

3. Let op wat u eet. Eet niet alleen maar omdat er eten in de buurt is. Besteed aandacht aan signalen van honger en volheid, en eet alleen als je honger hebt.

4. Zorg voor voldoende slaap. Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u ongezonde voedingskeuzes maakt. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

5. Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden en fit te blijven tijdens de vakantie. Probeer de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan matige intensiteit te sporten.

6. Wees sociaal. De feestdagen zijn een tijd om met dierbaren door te brengen. Doe uw best om met vrienden en familie om te gaan, en breng niet al uw tijd alleen door.

7. Krijg professionele hulp. Als u tijdens de vakantie moeite heeft om op gewicht te blijven, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist. Zij kunnen u persoonlijke ondersteuning en begeleiding bieden.

Door deze tips te volgen, kunt u de kans op gewichtstoename tijdens de vakantie verslaan en genieten van een gezond en gelukkig vakantieseizoen.