Het is belangrijk om je gewicht onder controle te houden . Overtollig vet kan het risico verhogen voor ziekten zoals diabetes , hart-en vaatziekten en borstkanker . Hoewel het essentieel om een gezond gewicht , afvallen kan duur zijn . Sportscholen en voorverpakte voeding voedingsmiddelen kan een hoop geld kosten . Een evenwichtige voeding en oefeningen thuis niets kost . Gewichtsverlies kan vrij zijn als je de juiste at-home stappen te volgen . Wat je nodig hebt
Yoghurt
Amandelen Spinazie
Kikkererwten
Gegrilde kip en appel
Zalm
Groentesoep
Ingeblikt fruit
Flessen detergent
Toon meer instructies
Dieet
1

Eet magere yoghurt voor het ontbijt. Boven uw yoghurt met vers fruit of probeer mengen met fruit voor een smoothie . De levende en actieve culturen zal je buik minder opgeblazen te houden . Kopen van 2

Eet ongeveer tien amandelen voor een hart - gezonde bevredigende snack .

Geniet 3 een spinazie salade gegarneerd met gegrilde kip en kikkererwten en voeg 1 theelepel . van olie en een theelepel . azijn om het af voor de lunch .
4

Eet een appel voor een snack in de middag . Dit geeft je volledige vanwege het hoge vezelgehalte houden .
5

Geniet van gegrilde zalm met een kopje zelfgemaakte groentesoep voor het diner.
Oefening

6

Neem een ​​30 - minuten lopen als het weer het toelaat . Als het weer niet coöperatief , op en neer de trap van uw woning ten minste vijf keer . Als u geen stappen hebben , lopen rond uw huis. Boost je workout door het veranderen van uw wandeling naar een joggen of lopen.
7

Werk je buikspieren door het doen van crunches . Lag plat op de grond , je handen aan de zijkant van je hoofd , zodat je niet trekken aan je nek en trek je lichaam van de vloer slechts een paar centimeter . Als u een harde tijd houden van uw voeten naar beneden , schuif je voeten onder je bank om ze te houden .
8

Werk je biceps door het heffen van gewichten . In plaats van het kopen van gewichten , probeer die een ingeblikte groente in elke hand . Als u wilt zwaardere gewichten , probeer dan twee even grote flessen wasmiddel. Begin met het houden van uw handpalmen geconfronteerd - out en langzaam krullen de gewichten omhoog naar je schouders . Breng ze langzaam terug naar beneden . Herhaal dit 12 keer .
9

Werk je boven-en onderlichaam tegelijkertijd door het doen squat stoten . Hurken met je gewicht op je hielen . Raken de grond en plaats de handen op de vloer voor je . Spring je hielen achter u, zodat u zich in push-up positie . Houd je lichaam in plaats en springen en zet je lichaam weer in squat positie . Langzaam oprollen . Herhaal dit acht keer .