Naar aanleiding van de Weight Watchers Flex Plan kan een relatief eenvoudige en gevolg methode voor gewichtsverlies. Het plan biedt richtlijnen voor goede voeding , ras , planning en oefening om gewicht te verliezen of onderhoud aan te moedigen . Op de Flex Plan kunt u alle voedsel dat je wilt, zolang u binnen uw persoonlijke dagelijkse punten doelwit eten. Instructies
1

Bereken uw punten . Om uw dagelijkse puntentotaal te berekenen voor de Flex plan dat u moet eerst krijgen woog bij een Weight Watchers bijeenkomst . Er is een quiz in de Weight Watchers "Aan de slag " gids die u zullen helpen uw noodzakelijke dagelijkse punten te berekenen. Beantwoord de vragen over de quiz en voeg de totalen bij elkaar om te bepalen uw dagelijkse inname punt op het Flex Plan. Als je een zeer actieve carrière zul je meer punten krijgen , en er zijn ook andere factoren op de quiz die je punt niveaus zal verhogen en of verlagen . Als je borstvoeding geeft zorg ervoor om een extra 10 punten toe te voegen aan uw dag tot behoeften van je baby te vergemakkelijken . Kopen van 2

Eet juiste porties. Controle over de porties is een zeer belangrijke factor in je dagelijkse eetgewoonten . Meet of weeg je voedsel te garanderen dat je niet meer , of minder , dan zou je voor de punten die u rekenen krijgt. Er zijn ook tips in de "Getting Started" gids die u zullen helpen om porties te bepalen wanneer je geen toegang hebt tot meetinstrumenten hebben . Controleer uw portiegroottes periodiek . Ze hebben de neiging om te groeien naarmate de tijd verstrijkt .

Eet Goedkope 3 dagelijks een verscheidenheid van voedsel . Hierdoor zal u helpen om gezondheid en welzijn te behouden . Groenten en fruit moet het kernpunt van uw maaltijden. Ten minste 5 porties fruit en of groenten in uw maaltijden per dag . Volle granen zijn rijk aan vitaminen , mineralen , vezels en andere beschermende stoffen . Zorg ervoor dat de etiketten controleren nauwlettend de volkoren rijke voedingsmiddelen te identificeren. Volgen van een dieet dat rijk is aan volle granen kan uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen , en eventueel wat cancers.Include een of twee porties eiwit per dag om je energie niveau te houden . Mager vlees zal u meer waarde voor de punten die u gebruikt .
4

Drink magere melk en water . Magere melkproducten leveren eiwit , zink , riboflavine , vitamine D en calcium . Omvatten 2 porties melk en melkproducten per dag . Als je een tiener of zijn ouder dan 50 het verhogen van uw melk porties tot 3 om uw verhoogde behoefte aan calcium te leveren. Drink minimaal zes glazen water per dag . Water is nodig voor bijna elke chemische reactie in je lichaam , en helpt ook om u gehydrateerd en goed gevoel te houden .

Zorg
5 ervoor te oefenen . Actief zijn heeft vele voordelen voor de gezondheid , waaronder gewichtsverlies , verbeterde stemming , toegenomen gevoel van eigenwaarde , lager risico op het ontwikkelen van of sterven aan hart- en vaatziekten , bloeddruk controle, gezonde botten , spieren en gewrichten , en een lager risico op kanker en diabetes type 2 . Weight Watchers adviseert dat u deelneemt aan een of andere vorm van activiteit gedurende 30 minuten ten minste 3 keer per week voor welzijn en consistente gewichtsverlies .