De Weight Watchers kern plan is een programma van het gewichtsverlies . Op de kern van plan er is geen tellen van punten of calorieën , mits u kiest alleen levensmiddelen uit de lijst vooraf goedgekeurde programma. De kern plan omvat voedingsmiddelen uit alle vier voedselgroepen om deelnemers te helpen een gezonde balans in hun dagelijkse voeding . Calorieën worden gecontroleerd door te focussen op vezelrijk , vetarm items , waardoor de deelnemers tevreden met hun maaltijden langer terwijl het vermijden van de lege calorieën die bijdragen aan gewichtstoename . Groenten en
Fruit

Tijdens het volgen van de kern plan, worden de deelnemers aangemoedigd om alle van de verse , bevroren of ingeblikte groenten en fruit ze willen genieten - mits ze bevatten geen toegevoegde suiker , vet of saus . Dit omvat punten die normaal beperkt , zoals bananen , avocado , zoete aardappelen , maïs , erwten en bonen . Echter , gezoete appelmoes en gedroogde producten zijn niet toegestaan, evenmin als sap, vooral omdat het sap proces heeft de neiging om het grootste deel van de heilzame vezels te verwijderen . Alle vruchten in blik moet worden afgetapt alvorens te eten .
Vlees en Pluimvee

voor Mijn eiwit , de kern plan omvat een verscheidenheid van bronnen , met de nadruk op het wegnemen van overtollig vet . Op de bezuinigingen , zoals biefstuk , gebraden of karbonades , moeten alle zichtbare vet voordat het wordt gekookt worden verwijderd. Gehakt moet ten minste 93 procent mager zijn , en gemalen kip of gemalen kalkoenvlees gebruikt kan worden in slechts een maaltijd per dag en moeten alle wit vlees zijn.

Vis en zeevruchten zijn toegestaan ​​, maar ze moeten worden ingeblikt plaats van vers en verpakt in water . Eieren en substituten zijn toegestaan ​​, evenals sojaproducten zoals tofu hamburgers . Verwerkt vlees zoals hotdogs , worsten, worst , salami en spek zijn niet toegestaan ​​.
Zuivel en zuivelproducten

De basisverzekering stimuleert het gebruik van vet vrij zuivelproducten , zoals magere melk , vetvrije kaas en vetvrije zure room . Sojaproducten zijn ook toegestaan ​​in onbeperkte hoeveelheden. De uitzondering hier is vetvrij yoghurt , die is beperkt tot slechts vlakte. Echter, omdat fruit is toegestaan ​​, is er geen reden waarom je het niet zelf zou kunnen toevoegen aan yoghurt voor een huis versie van yoghurt met fruit .

Als een toegevoegde bonus , vetvrije , suikervrije pudding cups zijn toegestaan ​​in onbeperkte hoeveelheden . Weight Watchers smoothies of calorie-arm ijs behandelt zijn beperkt tot een per dag , net als suikervrije warme chocolade dranken .
Brood en granen

tegenstelling tot vele populaire
dieet plannen , de Weight Watchers kern plan omvat brood, granen en granen . Volle granen zoals grutten , gerst en couscous kan worden genoten in onbeperkte hoeveelheden . Echter , andere graanproducten , zoals ontbijtgranen , pasta en rijst , moet worden beperkt tot een maaltijd per dag .

Aardappelen moet ook worden beperkt tot een maaltijd per dag . Hoewel technisch gezien geen graan , zijn ze hier opgenomen omdat ze worden vooral gebruikt als een bron van zetmeelrijke koolhydraten .
Extra

Deelnemers kunnen onbeperkte hoeveelheden van niet-stick gebruiken koken spray , niet - calorische zoetstoffen , vetvrije dressings , vetvrije margarine , vetvrije mayonaise , kruiden en specerijen . Ze kunnen allemaal de koffie, thee , sodawater en light frisdranken ze willen drinken , en ze worden aangemoedigd om ten minste acht glazen water per dag te drinken .