Het eiwit en water dieet is de methode van het afstoten van vet met behoud van spierspanning op korte termijn . Het wordt over het algemeen niet beschouwd als een gezonde of duurzame manier om blijvend gewicht te verliezen. Eiwitrijke diëten hebben soortgelijke doelstellingen als het eiwit en water dieet, maar bellen voor minder extreme beperkingen dieet en kan gevolgd worden op een lange termijn . Voordat een eiwit en water dieet , is het cruciaal om de potentiële risico's te begrijpen . Goals

Het doel van eiwitrijke diëten zoals het eiwit en water dieet is om lichaamsvet te verliezen met behoud of het verkrijgen van spier . Op basis van eiwitten diëten werden oorspronkelijk beoefend door bodybuilders , maar het concept is populair geworden onder mensen die op zoek om gewicht te verliezen en te ontwikkelen spiertonus .
Eiwit en Water Dieet

One populaire versie van het eiwit en water dieet is de tonijn en water dieet . De dieter moet tonijn en alleen water verbruiken voor de eerste drie dagen . Na deze eerste fase , kip , kaas en groenten kan worden ingevoerd . Het is belangrijk om vitaminen en vezels supplementen te nemen .
Eiwitrijk dieet

tegenstelling tot een zuiver eiwit en water dieet , eiwitrijke diëten zorgen voor een aantal koolhydraten verbruik en worden soms gevolgd langere tijd . De American Heart Association adviseert volwassenen verbruiken 50 tot 60 gram eiwit per dag , voor een bedrag van 10 tot 12 procent van hun calorie-inname . Een eiwitrijk dieet vraagt ​​meestal voor ongeveer 34 procent van de calorieën afkomstig uit eiwitten . Voedingsmiddelen beschouwd als hoog in magere eiwitten omvatten kip, kalkoen , eiwitten , vis en vetarme zuivelproducten .
Risico

consumeren van eiwit in overmaat kan leiden tot gezondheidsproblemen . Sommige van de kwesties in verband met een eiwitrijk dieet zijn een toename van LDL ( slecht) cholesterol , calcium tekort , nierproblemen en overmatige inname van vet . Deze problemen worden voornamelijk geassocieerd met over- consumeren van dierlijke eiwitten . Plantaardige eiwitten zoals soja daadwerkelijk kan lager LDL- cholesterol en verhogen HDL ( goed ) cholesterol , terwijl het helpen met de opname van calcium . Een studie van de American Journal of Clinical Nutrition vonden geen significant verschil in cardiovasculaire gezondheid van vrouwen die zich bezighouden met intensieve gewichtsverlies training op hoog - koolhydraat-en eiwitrijke diëten . Afhankelijk van factoren zoals lichaamsbeweging en type eiwit , kan een eiwitrijk dieet leiden tot gezondheidsproblemen .
Gezond Afvallen

Het eiwit en water dieet kan helpen je vet te verliezen en spieren krijgen toon in een korte tijd , maar het is geen duurzame of gezonde manier om fit te blijven . Succesvol gewichtsverlies is een mentale en fysieke proces dat echte verandering van levensstijl nodig . Gezond eten is een onderdeel van het verliezen van gewicht , maar oefening , mentale inzet en met een ondersteunend systeem zijn ook belangrijke onderdelen.