meest effectieve manier om gewicht te verliezen . Interval training , ook wel spier verwarring , gaat uitbarstingen van intense activiteit met een matige activiteiten. Dit soort training kan je lichaam meer calorieën te verbranden omdat je met meer dan een spiergroep in een keer. Uw sessie kan zo kort 20 minuten . Instructies
1

Warm uw spieren voor een paar minuten voordat u begint. Altijd warm grote spiergroepen met dynamische stukken , zoals arm cirkels , windmolens en kniebuigingen . Kopen van 2

Sprint wanneer je wandelen of joggen . Alternate sessies van vier of vijf minuten van een matig jog met 30 seconden of een minuut sprinten . Als u een loopband gebruikt, kunt u gemakkelijk veranderen de intensiteit van je sessie met snelheid of helling .
3

Voegt barsten van hoge intensiteit aan uw aerobics routine . Draaien in plaats of doe jumping jacks gedurende 30 seconden of een minuut tussen elke vier of vijf minuten matig aerobics , de Mayo Clinic suggereert .
4

gewichten In staande oefeningen voor meer van een uitdaging . In plaats van lunges doen alleen, daar houden de hand gewichten en het opheffen van de armen in een biceps curl . In plaats van de reguliere squats , blijven in de squat positie en doe de armen rijen met halters . Gebruik kleine spieren met groten om meer calorieën te verbranden .
5

overgang van de ene soort van oefening naar de andere voor intensieve intervaltraining. Verhuizen van kabel kolom machines om die domoren , waterkoker ballen of je eigen lichaamsgewicht houdt je gissen . Oefeningen op de kabel machines ondersteunen terwijl als je waterkoker Balls te gebruiken of aan het doen zijn wandelen planken , gebruik je je hele lichaam , waaronder de stabiliteit spieren .
6

Verhoog moeite wanneer je sterker voelt . Wanneer je voelt dat je een bepaald tempo hebt veroverd in je routine , oprit het omhoog door het te doen voor langere of het sneller .

Cool
7 neer met statische stukken , zoals zitten in een spagaat positie en het bereiken van over je lichaam en het aanraken van je tenen . Een ander goed stuk na het sporten is er een voor je quadriceps . Op een been staan ​​, buig andere been en pak die voet met uw hand . Houd je knie naar beneden gericht en houden voor een paar seconden. Switch benen . Strek je schouders door het uitrekken van je straight arm over de voorkant van je lichaam .