Als algemene regel , kan je ofwel snel gewicht te verliezen of u kunt het veilig verliezen. De meeste crash diëten of extreem gewichtsverlies programma's die leiden tot een snelle gewichtsverlies zijn niet veilig beschouwd door medische professionals . Als u bereid bent te doen van uw dromen van het verliezen van 10 kilo in een week bent , hoewel, er zijn manieren waarop u kunt versnellen gewichtsverlies of je lichaam weer te verliezen nadat je op een plateau . Give Up Koolhydraten

Low-carb dieet gewichtsverlies veroorzaken door het forceren van uw lichaam te voeden met vet om de energie die het normaal uit koolhydraten zou krijgen te produceren. Deze diëten niveau uw bloedsuikerspiegel , waardoor de behoefte aan het lichaam insuline , wat leidt tot gewichtstoename veroorzaken . Low - carb dieet ook leiden tot gewichtsverlies omdat je eigenlijk eet minder calorieën - . Sinds eiwitten en vetten vullen , zal je minder eten , waardoor uw totale dagelijkse inname van calorieën te verminderen

Low - carb diëten zijn niet een goed idee voor langere tijd , als uw lichaam koolhydraten nodig voor de productie van energie , waaronder het houden van niet alleen uw lichaam te gaan , maar ook je hersenen alert , volgens de Mayo Clinic. Voor een korte periode van tijd, echter , low carb dieet kan het antwoord op een snelle gewichtsverlies. In het algemeen , low carb dieet moet u geven alle snoep, graanproducten , pasta , fruit en zetmeelrijke groenten ( zoals maïs , wortelen en aardappelen ) . In plaats daarvan richt je je op eiwitten , zoals vlees, zuivelproducten en eieren . In bepaalde diëten , zoals Atkins , zuivelproducten worden beperkt door een lactose , een vorm van suiker. Andere diëten , zoals het South Beach en GI ( glycemische index ) dieet , zodat volle granen en de meeste groenten .
Give Up Solids

Extreme diëten zoals de kool soep dieet of een sap snel zijn niet gezond en , hoewel ze veroorzaken gewichtsverlies , dit verlies is waarschijnlijk tijdelijk en meestal water te zijn . Als je terug naar je normale dieet gaan, zal het gewicht weer snel komen . Probeer in plaats daarvan dieet of proteïne shakes , over de toonbank bij de apotheek , reformwinkels of sportscholen . Shakes zijn er in twee vormen : poeder of vloeistof voor het mengen , of in kant -en-klare blikjes . Het poeder kan worden gemengd met water of magere melk thuis en komt meestal in verschillende smaken , zoals chocolade en aardbei . Om een ​​veilige , maar effectieve , vloeibaar dieet te volgen , drink 3-4 shakes per dag ontbijt, lunch en snacks te vervangen. Dan hebben een licht diner , met de nadruk op niet - zetmeelrijke groenten en magere eiwitten , zoals kip of vis . Met behulp van een soortgelijke methode van diëten op 301 proefpersonen gedurende een periode van 12 weken , de artsen aan de UCLA School of Medicine bleek dat de mannelijke proefpersonen verloren een gemiddelde van 18,4 pond. , Terwijl de wijfjes verloren 14 pond.