Een persoon met een rechthoekige vorm van het lichaam wordt ook wel een Ectomorph . Een ectomorph is meestal lang en relatief slank en vindt het moeilijk om gewicht te krijgen als gevolg van hun snelle stofwisseling . Mensen met een rechthoekige types lichaam heel vaak delicate botstructuur en kan alleen zet op weinig spierdefinitie . Ectomorphs hebben meestal lange slungelige armen en benen met stringier spieren binnen. Hun bouwen in combinatie met hun snelle stofwisseling te maken gewichtstoename of spieren lastig , maar zeker niet onmogelijk . Aerobics

Als u een ectomorph moet je aerobics zonder gewichten te gebruiken om uw gewenste gewicht te krijgen . Voor het duiken in een soort van krachttraining , aerobics gebruiken om je lichaam te krijgen om haar streefgewicht . Dit zal uw lichaam dat is opgericht om te beginnen met gewicht opleiding later in je trainingsschema.

Er zijn vele leuke manieren om aerobics krijgen inch Bijvoorbeeld , aquarobics , dansen, touwtje springen , crosstrainers , zwemmen of skaten .
Gewicht opleiding en gymnastiek

om te voorkomen dat steeds een spiergroep sneller dan de anderen en symmetrie te behouden, moet u het werk uit elke groep een keer per week met gewichten . Kies slechts twee of drie zeer fundamentele oefeningen voor elke spiergroep . Gewicht trainingen moet niet alleen gericht zijn op een spiergroep per dag , maar ze moeten ook kort en met zware gewichten . Basis oefeningen zoals gymnastiek werken ook goed voor ectomorphs . Wil je push - ups , squats , step- ups en sit - ups in reguliere rotatie gezet .
Cardio

U wilt voegen cardio om uw wekelijkse trainingsschema om je hart te werken en houd je gewicht onder controle . Probeer gedurende 20 tot 30 minuten cardio ongeveer drie keer per week . De elliptische of loopband zijn geweldig voor cardio , maar voel je vrij om het te schakelen door het krijgen van uw cardio in een kickboxing of karate klasse . Omdat het doel voor ectomorphes is om lichaamsgewicht en spiermassa op te bouwen , probeer niet te veel calorieën te verliezen op cardio en beperken de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het.
Lean eiwitten

magere eiwitten , zoals kip , vis, kalkoen , schaaldieren en bonen zijn uitstekend voor de ectomorph ; streven ernaar om ongeveer een gram eiwit te consumeren voor elke pond u weegt . Hoge kwaliteit eiwitten zoals rund-en kalfsvlees zijn ook goed, maar om je vetinname lage limiet van de hoeveelheid rood vlees je eet te houden .
Complexe koolhydraten

Eet complexe koolhydraten zoals fruit , groenten , bruine rijst en volkoren granen . Om uw inname van complexe koolhydraten ruil uw wit brood voor volkoren , snack op gedroogde vruchten en granen zoals couscous , quinoa en bruine rijst toe te voegen aan uw maaltijden .
Eet vaak

Een van de belangrijkste problemen voor ectomorphes naast spierdefinitie is het verkrijgen van gewicht . Omdat de meeste ectomorphs zijn relatief slank , het verkrijgen van gewicht kan een strijd voor mensen met een rechthoekige types lichaam. Om te helpen bij het ​​verkrijgen van gewicht bewust eten kleine maaltijden vaak . Eet een dieet van hoge calorie-inname van goed en gezond voedsel , en eet met korte tussenpozen om uw lichaam brandstof om spieren en massa op te bouwen .