Vergeet over het richten van het vet rond je buik voor gewichtsverlies. Focus op het terugdringen van uw totale lichaamsvet percentage. Het is onmogelijk om de hoeveelheid onderhuids vet opgebouwd in een bepaald gebied van uw lichaam , ongeacht de vetsamenstelling van je hele lichaam te verminderen . Het is allemaal met elkaar verbonden. Je lichaam slaat vet in set verhoudingen van de verschillende delen van je lichaam volgens uw persoonlijke lichaamsbouw , en verliest het vet op dezelfde manier. Het versterken van de buikspieren

Terwijl het versterken van je buikspieren in en van zichzelf niet te ontdoen van overtollig onderhuids buikvet ( dat vet dat je kunt voelen als je je buik knijpen ) ; abdominale gerichte krachttraining of gymnastiek , in combinatie met een gezond dieet , is zeer effectief in het verminderen van visceraal buikvet ( het vet dat verzamelt in de ruimten tussen de organen en die vormt een ernstige bedreiging voor uw gezondheid ) . Het versterken van uw buikspieren werkt ook aan je buik toon zodat wanneer genoeg onderhuids vet is verloren , definitie wordt onthuld .
Resistance Training

Weerstand opleiding in het algemeen goed voor totale vet verlies . Spieren verbrandt veel calorieën . Door het verbeteren van uw totale lichaam spieren compositie , je je stofwisseling te verhogen , uw calorie- drempel te verhogen en over het geheel genomen gewoon het gemakkelijker maken om je vetpercentage te verminderen . En een algemeen verminderd vetpercentage betekent een trimmer taille . Dus maak het versterken van uw buikspieren een onderdeel van een hele lichaam weerstand training routine .
Aerobicoefening

Tijdens normale activiteit verbrandt je lichaam koolhydraten en vetten in gelijke verhouding tot zijn energiebehoefte te voldoen . Aerobic oefening verandert deze dynamiek zodat vet wordt verbrand in een grotere verhouding tot de energiebehoefte van uw lichaam . Alle aërobe training krijgt uw hart pompen binnen een doelzone van 50-85 procent van zijn maximale capaciteit voor uw conditie . Aërobe oefening voor gewichtsverlies is effectiever als het dynamische . Sprints toe te voegen aan uw training (ook wel interval training ) . Dit zijn periodieke korte stoten ( 30 tot 90 seconden) van een hoge intensiteit training tempo , duwen jezelf naar de rand van of net buiten uw aërobe doelzone en dan terug naar je normale aërobe tempo vallen . U moet dagelijks werken aëroob gedurende minstens 30 minuten consequent , maar niet hetzelfde doen aërobe oefening elke dag. Bijvoorbeeld, als u joggen op een dag proberen fietsen de volgende . Alternate onder 2 of 3 leuke aërobe activiteiten .
Dieet

beperken uzelf op lage koolhydraten of weinig vet voedsel is niet zo belangrijk als uw totale calorie-inname . Om gewicht te verliezen moet je een calorie tekort creëren , meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Er is geen manier om dit elementaire wiskunde bedriegen. De beste gewichtsverlies dieet is er een die voldoet aan al uw voedingsbehoeften en geeft u ongeveer 500 minder calorieën dan wat je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis . In een evenwichtige voeding, ongeveer 50 procent van het voedsel dat je eet is koolhydraten ( vasthouden aan complexe koolhydraten met een lage glycemische index ) , 30 procent eiwit en 20 procent vet . Het bevat ook 25 tot 35 gram vezels per dag en de USDA aanbevolen hoeveelheden van alle vitaminen en mineralen . Gebruik de bron link naar achterhalen van uw lichaam Basil Metabolic Rate ( je dagelijkse calorie- inname niet onder deze vallen ) , dan uitzoeken dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam met behulp van de Harris Benedict formule ( je dagelijkse calorie- inname moet onder dit nummer vallen ) .