Niacine , ook bekend als vitamine B3 , kan een essentiële aanvulling op de gezondheid regime zijn. Niacine is niet aangetoond dat gewichtsverlies direct veroorzaken , maar indirect door het verminderen van stress en het verhogen van energie. Je energie nodig om het uithoudingsvermogen te oefenen en schuur pond hebben . B - vitaminen leveren de cellen met energie en het verbeteren van het zenuwstelsel gezondheid door het versterken van neuron verbindingen. Optimale energie kan u helpen om de motivatie die nodig is om vet te verbranden . Voedingsmiddelen verrijkt met B - vitamines

Eet voedsel dat rijk is aan B - vitaminen zijn . Niacine is het meest effectief in combinatie met andere B - vitamines zoals vitamine B12 en B5 . Deze vitamines versterken en werken in harmonie met elkaar .

Onderzoekers aan de Harvard Medical School heeft een studie uitgevoerd waaruit bleek dat B - vitamines helpen het lichaam te gaan met stress en het verminderen van de incidentie van posttraumatische stress-stoornis . Stress kan gewichtsverlies remmen omdat het lichaam reageert op stress door de productie van cortisol en adrenaline . Na verloop van tijd , kan te veel cortisol in het bloed leiden tot het lichaam vast te houden aan vet, vooral rond de buik .

Verminderen van stress met ontspanning en het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan B - vitaminen of het nemen van supplementen gunstig kan zijn. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan niacine en andere B - vitamines zijn zijn lever en rundvlees . U vindt er ook vitamine B3 vinden voor zonnebloempitten , amandelen en bruine rijst ( voor een volledige lijst van voedingsmiddelen met een hoog B - vitamines , zie het gedeelte Bronnen van dit artikel) .

Blijf evenwichtig en eet zeker rauwe groenten en groenten zoals wortelen en broccoli ook.
Supplementen

Neem elke dag een B - vitamine aan te vullen. U kunt deze supplementen vinden bij uw lokale health food winkel of op line.These voedingsstoffen worden vermeld als " B - complex" als ze alle essentiële B - vitamines bevatten . Zorg ervoor dat u het etiket te controleren en ervoor te zorgen dat niacine is opgenomen op de lijst. De meeste vitaminesupplementen bevatten 50 tot 200 mg niacine per capsule . Volg de aanbevelingen op het etiket en niet meer dan wat nodig is nemen .
Hydratatie

Drink acht tot 10 glazen zuiver water per dag . Om het meeste voordeel van een dieet rijk aan B - vitaminen , je lichaam gehydrateerd . Water transporteert deze energie produceren vitamines aan de cellen waar ze nodig zijn het meest. Bovendien , water verwijdert ook afval uit de cellen . Overtollige toxines in het lichaam kan je traag en moe voelen . Water reinigt het lichaam van binnen naar buiten en vult vocht elke dag verloren . Als je oefening of tijd in de zon door te brengen , kunt u nog meer water nodig . Vermijd het drinken van leidingwater als de meeste gemeentelijke systemen chloor bevatten . Chloor is giftig bij inname en deze chemische stof kan leiden tot urinewegproblemen .