Gezond eten is het belangrijkste onderdeel van een effectief gewichtsverlies plan . Hoewel de controle over de porties is belangrijk , eerst richten op het maken van gezonde keuzes . Als u toevoegt gezond voedsel (zoals fruit, groenten en vetarme producten ) en knip slechte voedingsmiddelen ( zoals vetrijke voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken ) zul je snel resultaat zien en te genieten van een gezonder leven . Bepaal uw calorie-inname

Om gewicht te verliezen , moet de calorieën die je eet minder dan de calorieën die je verbrandt zijn. Lichamelijke activiteit verbrandt calorieën, dus het verhogen van de hoeveelheid beweging je doet zal de snelheid van uw gewichtsverlies. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw biedt een online dieet assessment tool die u kunnen helpen bepalen hoeveel calorieën je verbruikt en hoeveel je moet consumeren als je wilt afvallen .
Een gezond eetplan

cutting vetten uit je dieet zal de hoeveelheid calorieën die je sneller dan het snijden van koolhydraten of eiwitten te consumeren verminderen. Volgens Sheri Barke , een diëtiste , het schrijven voor UCLA , een gram vet " heeft meer dan twee keer de calorieën dan zowel koolhydraat of eiwit . " Ze voegt eraan toe dat lijners moeten vermijden vetrijke voedingsmiddelen , zoals margarine , boter , salade dressings , rood vlees , gebakken voedsel en hele - vet zuivelproducten . De meeste van deze voedingsmiddelen hebben vetarme alternatieven .

Knip niet al het vet uit je dieet . Een beetje hart-gezonde , onverzadigde vetten kan een gevoel van volheid triggeren en hongergevoel te verminderen . Barke beveelt het toevoegen van een kleine hoeveelheid noten, olijfolie of een beetje pindakaas op je dagelijkse voeding .

Fiber brengt ook gevoelens van volheid , dus zorg ervoor dat veel fruit , groenten en volle granen eten. De Harvard School of Public Health Nutrition Bron heeft een aantal suggesties voor het toevoegen van vezels aan uw dieet . Koop hele vruchten in plaats van vruchtensap , die minder vezels en meer calorieën heeft . Bij het kopen van brood , ontbijtgranen en crackers , controleer de pakketten om te zien of " volkoren " wordt vermeld als het eerste ingrediënt , en zorg ervoor dat ze minstens 3 gram vezels per portie . Ook eet bonen en volkoren pasta . Beide zijn rijk aan vezels en vol voedingsstoffen .

Harvard biedt wat meer eten tips . Beperk melk en zuivel tot slechts een portie per dag . Als u de extra calcium nodig hebben , probeer het eten bladgroenten , broccoli , bonen of tofu . Neem dagelijks een multivitamine om ervoor te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft , maar wees ervan bewust dat vitaminen zijn geen vervanging voor het eten van een gezonde , evenwichtige voeding . En houd je alcoholgebruik tot matige niveaus : tot 2 glazen per dag voor mannen , een voor vrouwen . Een drankje is 12 oz . van bier , 5 oz . wijn of 1 1/2 oz . van sterke drank .