Obesitas in de VS verdubbeld bij volwassenen 1980-2000 , en ongeveer 60 miljoen volwassenen zijn nu zwaarlijvig , volgens de federale Centers for Disease Control and Prevention . Er zijn verschillende manieren om gewicht te verliezen . Echter , als het er op aan komt , het verliezen van gewicht vereist vastberadenheid en een plan . Het ontwikkelen van een zes weken durende plan van het gewichtsverlies kan een persoon de grootste troef zijn wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Hoeveel Do You Want To Lose ?

De eerste stap in uw zes weken gewichtsverlies plan is om te bepalen hoeveel gewicht je wilt verliezen . Twee pond per week is de veiligste gewichtsverlies tarief. Dat betekent dat je een doel van het verliezen van £ 12 van gewicht met een zes weken durende plan te maken .
Het creëren van een calorie tekort

Vervolgens moet u een dagelijkse calorie creëren tekort . Het branden een pond lichaamsvet is een 3200 - calorie tekort . Begin met het uitzoeken hoeveel calorieën je verbrandt in een dag , zonder te oefenen ( zie de Calorie Calculator in onderstaande referenties ) . Zodra u uw stofwisseling hebt bepaald , moet u bepalen hoeveel calorieën je gaat knippen uit je dieet en hoeveel calorieën je gaat verbranden door middel van oefening . Tot twee pond per week te verliezen, moet je een 1000 - calorie tekort per dag maken . U kunt dit doen door te snijden 500 calorieën van voedsel uit je dagelijkse voeding , en het branden nog eens 500 calorieën door middel van oefening .
Vermijd Verzadigd vet

Elke gewichtsverlies plan vereist het verlagen van uw inname van verzadigd vet . Verzadigde vetten zijn vetten die meestal vast zijn bij kamertemperatuur , en ze leiden tot een snelle gewichtstoename , volgens de American Heart Association . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn de grootste oorzaak van gewichtstoename en obesitas in de Verenigde Staten . A Double Quarter Pounder with Cheese van McDonald's heeft 19 gram verzadigd vet en 740 calorieën .
Elevate Your Heart Rate

Cardio oefening is een essentieel onderdeel van uw plan. Afvallen is alles over het verhogen van je hartslag . Hardlopen is de meest eenvoudige cardio-oefening , maar zwemmen en fietsen zijn geweldig alternatief voor lopen , omdat ze minder impact op uw gewrichten. U wilt krachtig genoeg om uw doelgroep hartslag is bereikt ( zie de Heart Rate Calculator in onderstaande referenties ) uitoefenen . Hardlopen op een loopband die de hartslag meet kunt u eenvoudig uw hartslag tijdens het oefenen .
Incorporate Weight Training

Integreer krachttraining met je cardio-oefeningen . Als je niet verstaan ​​routinematige krachttraining in uw plan , kunt u de spieren verliezen samen met het vet . Krachttraining verhoogt de spiermassa , waardoor je stofwisseling kan verhogen . Een persoon die meer spieren zal bijna altijd een hogere stofwisseling dan een persoon met minder spieren .
Sleutels tot succes

Essentials voor uw zes weken gewicht - verlies plan omvat een dieet met weinig verzadigd vet, cardio-oefening , en krachttraining . Maar het belangrijkste element is vastbesloten : je moet je plan te volgen en blijf daarbij

!