De lats , de afgekorte naam van de latissimus dorsi , is een grote spier in de rug. Deze spier werkt op je armen , zodat u uw armen mediaal verplaatsen , of naar de middellijn van je lichaam . Het helpt u ook verbreed uw schouders , waardoor je armen in de posterieure richting . Om de breedte en dikte van je lats te verhogen , moet je een combinatie van deze oefeningen te doen met behulp van resistentie . Doe 3-5 oefeningen per training . Elke oefening moet bestaan ​​uit drie sets van acht tot 12 herhalingen . Lichaamsgewicht Oefeningen

De twee beste lichaamsgewicht oefeningen voor je lats zijn de pullup en de omgekeerde barbell rij . U hebt waarschijnlijk gehoord van pullups al en de oefening is vrij eenvoudig . Je hangt een bar met je armen recht en dan is uw lichaam te trekken je omhoog naar de bar tot uw borst te dicht bij . Niet te verwarren oefening met chinups , die een variant waarin je een onderhandse grip te gebruiken , in tegenstelling tot een bovenhandse greep zijn . Deze achterbakse grip kunt u uw biceps te werken aan een grotere mate , waardoor de beweging gemakkelijker dan de pullup . Als je een beginner bent , dan kunt u om te beginnen met chinups voordat u naar de moeilijkere pullups . Als voor omgekeerde barbells rijen , deze zijn in principe een variatie van rijen waarin je een barbell te leggen op een gewicht rek , hangen aan de bar en dan trek je romp omhoog naar de bar . Dit is oefening is uitstekend voor het verhogen lat dikte .
Gewogen pulldowns

Als je een beginner bent en vind chinups om te moeilijk zijn, kiezen voor gewogen pulldowns behulp van een weerstand machine . Deze oefening is effectief voor het verhogen rug breedte en zal u toelaten om lat sterkte te verhogen , zodat je uiteindelijk kan overgaan tot het doen van pullups en chinups . Om pulldowns doen , zitten op de machine stoel met je knieën onder de roll pads, het grijpen van de bar , en breng het naar beneden naar je borst . Deze beweging heet schouderadductie en het is een van de belangrijkste functies van de lats .
Free- gewicht Rijen

Als je merkt omgekeerde rijen te zijn te makkelijk , voeren voorovergebogen haltertraining rijen. Om deze oefeningen uit te voeren , moet u ofwel de halter met gewicht met je armen recht te houden , je voorover leunt in de taille met een rechte rug en dan de weerstand verwekken je naar je onderbuik . Deze twee roei oefeningen zijn veruit de beste oefeningen voor echt verdikking van uw rug. Niet alleen doen ze gericht op uw lats , maar zij uw midden-en lagere vallen en rhomboidei werken ook voor een groot deel . Barbell rijen kun je meer gewicht , wat gunstig is voor het vergroten van de spiermassa te gebruiken , terwijl de halter rijen kunt u verbeteren motorische controle van uw rugspieren , zodat je echt kunt richten op de spieren aan het werk . Beide doen van deze oefeningen als onderdeel van uw lat verbreding en verdikking regime om de voordelen van elk te krijgen .
Truien

De pullover is een andere oefening die lat breedte toeneemt en dikte . U kunt deze beweging doen met behulp van vrije gewichten , zoals een barbell of dumbbells . Kortom, je eerst liggen op een vlakke bank en houd de weerstand over je borst met je armen licht gebogen . Je brengt dan is de weerstand achter je hoofd naar je lats te strekken en dan een back-up op je borst als je contract je lats . Naast het werken je lats , deze beweging is gericht op de borstspieren van je borst .