? Low-carb diëten zijn een populaire manier om gewicht te verliezen . Hoewel niet aanbevolen voor atleten en zeer actieve personen die een hoge mate van koolhydraten voor energie nodig hebben , kan low-carb dieet na verloop van tijd de meeste mensen slank te helpen . Natuurlijk moet een low- carb dieet worden in combinatie met lichaamsbeweging om meer effectief afvallen . Gezonde eetgewoonten en regelmatige fysieke activiteit verhogen uw kansen van het afstoten van die extra kilo's .
Afvallen met een low carb dieet
Parameters

Low-carb dieet vragen om afschaffing van alle enkelvoudige koolhydraten , het beperken van calorie-inname . Je kunt niet eten voedsel zoals wit brood , granen , witte rijst , pasta , frisdrank , sap of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen of suikerrijke fruit . Dit soort voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten die is geweldig voor een snelle energie boost , maar ook mesten zijn indien gegeten in overmaat.
De Medische Concept

het concept achter de low-carb dieet betrekking heeft op de bloedsuikerspiegel . Enkelvoudige koolhydraten bevatten relatief grote hoeveelheden calorieën en zet snel in suiker in het bloed na consumptie , wat leidde tot een afgifte van insuline . De verhoogde insulinespiegel te voorkomen vetafbraak als de stofwisseling omleidingen zelf te branden uit de suikermoleculen in plaats van het overtollige vet opgeslagen in het lichaam . Met andere woorden , het eten van veel koolhydraten beperkt vermogen van uw lichaam om opgeslagen vet te metaboliseren , waardoor het moeilijker om gewicht te verliezen . Door het snijden koolhydraten uit je dieet , u toestaan ​​dat uw stofwisseling te branden meer vet .
Foods You Can Eat

Verwijder koolhydraten uit je voeding en vervang ze door gezonde substituten . Eet zuivelproducten, vis , gevogelte, eieren , vlees en groenten . Veel versie van low-carb dieet bestaat. Sommige populaire rages onder het Atkins-dieet , het Zone dieet en de Protein Power dieet . Je hoeft niet per se om een van deze diëten volgen . De sleutel is gewoon om je inname van koolhydraten te verminderen en kies gezonde low - carb voedingsmiddelen als alternatieven .
Potentiële voordelen

Volgens de Mayo Clinic, low-carb dieet kan je helpen meer gewicht dan je zou doen met een strikt vetarm of caloriearm dieet te verliezen . Low - carb dieet kan ook het cholesterolgehalte te verlagen . Echter , de resultaten van het gewichtsverlies en de voordelen voor de gezondheid van een low-carb dieet is afhankelijk van wat voor soort voedsel dat je eet en uw niveau van lichamelijke activiteit . Bijvoorbeeld , het Atkins- dieet kun je low-carb voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet , zoals spek en ribs eten. Hoewel weinig koolhydraten , de algehele gezondheid voordelen van dit dieet zijn op minder dan een low- carb dieet bestaande uit alleen magere eiwitten en groenten .
Waarom het
werkt

Low
- carb diëten helpen gewicht te verliezen in een verscheidenheid van manieren. Allereerst, het beperken van koolhydraten kan je helpen beperken calorie-inname in het algemeen sinds koolhydraten bevatten relatief veel calorieën . Low-carb dieet ook leiden tot verlies van water gewicht . Je lichaam verbrandt glycogeen wanneer je in eerste instantie uitgesneden koolhydraten uit je dieet . Glycogeen bevat veel watermoleculen , en je zult vaker plassen wanneer het wordt verbrand , wat leidt tot een verlies van water gewicht . Een andere factor is verminderde eetlust . Low-carb dieet bellen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en eiwitten die langer duren om te verteren . Dit maakt je voller gevoel langer , het beperken van uw eetlust en calorie-inname . In combinatie na verloop van tijd , deze factoren dragen bij tot effectief gewichtsverlies.