De Universiteit van Texas - Westers specificeert dat vloeibaar eiwit diëten zijn ontworpen als een middel om calorieën te beperken en drop gewicht , terwijl het handhaven van een adequaat niveau van voeding. De Whey Protein Institute definieert wei- eiwit als een bijproduct van de melk tot kaas proces, dat de eiwit per gewicht van elke natuurlijke bron bevat . Bovendien , de Mayo Clinic beschrijft eiwit als een kritische organische verbinding die betrokken is in elke grote lichaamsfunctie --- vooral spiermassa ontwikkeling . Set
Goals

De Mayo Clinic zegt dat atleten realistische doelen uit voordat u een fitness- regime te vestigen . Deze doelstellingen moeten verantwoorden tijdsbestek , het uiterlijk , het gewicht , de voedselopname en lichaamsbeweging routines . Begin uw programma met ruim gedefinieerde doelstellingen die zijn ontworpen als motiverende instrumenten , in plaats van specifieke idealen die kunnen worden ontmoedigd als ze niet wordt voldaan. Deel deze ideeën met een erkende medische professional om ervoor te zorgen dat je lichaam is eigenlijk geschikt voor oefening en een eiwitrijk dieet .
Identificeer Soorten

Selecteer het type wei eiwit dat overeenkomt met uw monetaire budget en behoeften in de gezondheidszorg . Spier en Sterkte categoriseert wei-eiwit als isolaat , concentraat en mix . Wei-eiwit isolaat is het premium kwaliteit en bestaat uit meer dan 90 procent eiwitgehalte . Wei-eiwitconcentraat draagt ​​hogere hoeveelheden lactose , vet en koolhydraten , wat zich vertaalt in een lagere 75 procent aandeel van eiwit waarde . Wei-eiwit mengsels combineren isolaat en concentraat voor de middenmarkt .

Wei-eiwit poeders bieden wel variërende hoeveelheden vitamine verrijking . Daarnaast kan lactose intolerant individuen moeilijk verteren bepaalde kwaliteiten van wei- eiwit, dat een zuivelproduct hebben .
Schedule eiwitconsumptie

Mix en neem je eiwit drinken om maaltijden te vervangen in de ochtend na de training en voor het naar bed voor de nacht . Uw lichaam breekt eiwitten tijdens het rusten in de nacht , die tijdens de ochtend uren vertaalt zich in lage eiwitgehalte . Een 1992 sportgeneeskunde studie van de National Institutes of Health concludeert dat lichaamsbeweging en krachttraining eigenlijk beschadigen spiervezels ; en deze cellen zullen worden in de behoefte aan eiwit om zich te herstellen nadat ze uitgewerkt . Overweeg plannen extra keer naar de wei- eiwitten te consumeren gedurende de dag in overeenstemming met uw stofwisseling , sportieve activiteit en calorie behoeften .

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt eiwit voedingsnormen op 46 en 56 gram per dag voor niet - zwangere vrouwen en mannen , respectievelijk . Actieve mensen het uitvoeren van het vloeibare eiwit dieet moet deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid waarden aanzienlijk te verhogen , in de richting van ten minste 70 procent van hun totale lichaamsgewicht in eiwit gram.
Neem Multivitamins

Neem een multivitamine elke ochtend om ervoor te zorgen dat je lichaam is niet een tekort aan van kritische elementen en vitamine verbindingen . Naast calcium , wei-eiwit ontbreekt vaak essentiële vitaminen . Vitaminen zijn noodzakelijk katalysatoren voor belangrijke lichaamsfuncties en energie . Bob Lefavi , Ph.D. , en Timothy Fritz opgenomen vitamine A, vitamine D en vitamine B6 onder hun top 10 vitamines voor bodybuilders in een 1995 paper geschreven voor Flex Magazine.
Recordresultaten

Draag een notebook om gegevens met betrekking tot inname via de voeding , oefeningen en het lichaamsgewicht beheer te nemen. Deze informatie helpt om de resultaten te bevestigen en stel vergelijking normen tot progressie plotten . Bijhouden van materialen dient te worden beoordeeld met uw arts te beschermen tegen de gevolgen van ondervoeding en ernstig gewichtsverlies tijdens het vloeibaar eiwit dieet.