? Foods dat gewichtsverlies te bevorderen houden je vol voor een langere periode van tijd en zijn laag in calorieën . Veel diëten verliezen stoom omdat de dieter voelt zich te vermoeid om gezonde maaltijden te maken en voelt altijd zeer hongerig . Verleidingen zijn overal van fastfood tot automaten . Maak uw dieet werk voor u door het uitkiezen van voedzaam voedsel vol met energie in plaats van calorieën. Zoek uit wat te eten voor uw plan van het gewichtsverlies . Eiwitten

Eiwit wordt afgebroken tot aminozuren , die helpen betekenen naar de hersenen hoe veel te eten . Als u de aminozuren in de hypothalamus deel van de hersenen in evenwicht , krijgt u volledige langer te blijven. Bovendien , het lichaam slaat minder eiwit dan koolhydraten . Verder te bevorderen gewichtsverlies, kiest eiwit dat is laag in vet of calorieën . Voedingsmiddelen zoals vis, schaaldieren , kip en kalkoen zijn allemaal low - calorie voedsel . In feite zijn er slechts 22 calorieën in 4 grote garnalen . Je kunt gooien garnalen op salades of stoom ze met groenten om een vullende maaltijd.
Groenten

Amerikanen moeten 4-5 1/2-kop porties fruit krijgen en 4-5 1/2-kop porties groenten , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ' 2005 Dietary Guidelines for Americans . Door het invullen van je bord met groenten , bieden minder ruimte voor high - calorieën voedsel zoals koolhydraten en grote porties van eiwitten . Bijvoorbeeld , 1 kopje spinazie heeft 7 calorieën . Als je 3 koppen voor een salade met een paar uien , tomaten en vetarme dressing had , zou je een maaltijd voor minder dan 150 calorieën . Als een diner optie , stoom 4 oz . van tilapia en 1 kop broccoli voor een maaltijd onder de 200 calorieën .
Fiber

Fiber heeft een trage spijsvertering, waardoor we langer een vol gevoel . Wanneer het wordt om uit de spijsvertering tracks het haast zich door , het nemen van gifstoffen en overtollig water als het gaat door . Opgeblazen gevoel, obstipatie en intense honger kunnen allemaal worden genezen door meer vezels in je dieet. Geef jezelf minstens 45 tot 60 gram vezels per dag voor een optimale voordelen voor de gezondheid . Krijgen vezel door erwten , peulvruchten , bruine rijst en volkoren granen . Als u problemen met het gas hebben , genieten van bonen een nacht of een hulpmiddel gas product als Gas - X .