Als u op zoek bent naar een manier om calorieën te verbranden om vet te verliezen, maar hebben geen toegang tot een sportschool niet hebben , overweeg eenvoudige, alledaagse methoden uit te oefenen . U hoeft niet een loopband of hometrainer om calorieën te verbranden nodig , je kunt calorieën te verbranden door middel van activiteiten je waarschijnlijk doen op een regelmatige basis , zoals wandelen en boodschappen doen . Het verbranden van calorieën

De sleutel tot het verliezen van vet is meer calorieën verbranden dan je verbruikt door een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond dieet . Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën , daarom moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt om een pond te verliezen . Burning dit veel calorieën in een korte periode van tijd is bijna onmogelijk , dus MayoClinic.com raadt proberen tot 500 extra calorieën per dag van de week te branden op een pond per week verliezen .
Brisk Walking

Ondanks zijn eenvoud , het lopen in een vlot tempo is een effectieve manier om calorieën te verbranden om een ​​gezond lichaam te behouden . De definitie van een stevige wandeling varieert tussen mensen op basis van factoren als leeftijd en mobiliteit , maar de Wisconsin Department of Health Services van mening is 4 mijl per uur aan een zeer vlot tempo zijn. Een 185 -pond persoon die loopt gedurende 30 minuten in een tempo van 4 mph zal branden ongeveer 200 calorieën , afhankelijk van de Harvard Medical School.
Boodschappen

je zou het te druk overleg met uw boodschappenlijstje en het scannen van de gangpaden voor items te koop om boodschappen te beschouwen als een soort van oefening , maar niet te snel om deze eenvoudige activiteit korting zijn. Je zal niet branden zo veel calorieën boodschappen zoals je zou lopen in een vlot tempo , maar een 185 -pond persoon zal nog steeds verbranden 155 calorieën in 30 minuten van het winkelen , terwijl het duwen van een kar .
oefening

of je loopt in een vlot tempo of duwen een geladen winkelwagentje rond de supermarkt , het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert dat volwassenen krijgen een minimum van 150 minuten van matige aërobe oefening per week om gezond te houden . De aanbevolen 150 minuten afbreekt tot minder dan 25 minuten lichaamsbeweging per dag , mits u uit te werken zeven dagen per week .