? Als je geen tijd hebt om naar de sportschool meerdere dagen per week voor je training hebben , richten zich op het ontwikkelen van een home-based training regime die u kunnen helpen calorieën te verbranden en spieren op te bouwen . De oefeningen die u kiest hoeft niet ingewikkeld te zijn , jumping jacks zijn een effectieve manier om calorieën en situps verbranden kan u helpen een sterke kern te ontwikkelen. Jumping Jacks calorieën verbrand

Zoals met elk type van de oefening, zul je meer calorieën te verbranden als je meer weegt en verhoging van de duur en intensiteit van de training. Volgens HealthStatus , zal een 180 -pond persoon die jumping jacks presteert in een matig tempo gedurende 30 minuten 183 calorieën te verbranden . Als dezelfde persoon een krachtig tempo kan het gedurende 30 minuten van jumping jacks , zal ze 329 calorieën te verbranden .
Situps calorieën verbrand

Situps zijn een effectieve manier om bouw je buikspieren en verbrandt evenveel calorieën als een set van jumping jacks . Een 180 -pond persoon die situps presteert in een matig tempo gedurende 30 minuten zal branden 183 calorieën, terwijl een 180 -pond persoon die krachtig situps voert gedurende 30 minuten 329 calorieën verbrandt .
Jumping Jacks

voordelen Naast hun eenvoud en het vermogen om te helpen calorieën te verbranden , jumping jacks bieden verschillende voordelen die een positieve bijdrage leveren aan uw gezondheid. Deze oefening vereist het gebruik van een aantal van je spiergroepen en in slechts een paar ogenblikken, het zal je hartslag verhogen . Gemeenschappelijke voordelen van aërobe oefeningen, zoals jumping jacks onder de regulering van uw gewicht, het verbeteren van uw uithoudingsvermogen , verminderen van uw risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen en het verbeteren van uw stemming .
Situps Voordelen

Situps zijn een effectieve manier om uw buikspieren te bouwen , wat kan leiden tot de six-pack abs die mogelijk op uw fitness wishlist . In een artikel in " Men's Health " magazine , Universiteit van Tulsa professor Patrick Hagerman constateert dat crunches niet zet je buikspieren door middel van een volledige waaier van beweging , die vol situps een meer effectieve oefening maakt . Naast het bouwen van uw buikspieren , kan situps ook versterken van uw heup flexoren . Algemene voordelen van krachttraining zijn onder andere de opbouw van sterke botten , die u helpen een gezond gewicht te behouden en de vermindering van de kans op een blessure.