Afvallen is eenvoudig in theorie , maar het samenstellen van een plan en de uitvoering ervan is een ander ding helemaal . Een wekelijkse dieet en lichaamsbeweging plan zal u helpen gewicht te verliezen. U moet uw dieet en lichaamsbeweging plan om je fit als een individu op maat , maar de sleutel is om je vet en koolhydraten inname te kijken, dagelijks oefenen en veel water drinken . Wekelijkse Dieet

Om een evenwichtige voeding te hebben, moet u de juiste hoeveelheden vetten , eiwitten en koolhydraten in uw maaltijden. . Houden aan de aanbevolen portiegroottes van de granen en eiwitten

Gezond ontbijt keuzes : • Volkoren toast en granen • Eiwitten uit eieren en pindakaas • Zuivelproducten, zoals magere melk en magere yoghurt • Omeletten met verse groenten • Fruit of vruchtensap , zolang het sap is 100% sap zonder toegevoegde suiker

Gezonde lunch keuzes : • Salades met veel groenten en lichte dressing • Soepen zoutarm • Kipfilet of kalkoen • Groenten rauw of gekookt ( houden zout tot een minimum ) op Twitter

Gezonde diner keuzes : • Gebakken of geroosterde vis zoals zalm of tonijn • Mager vlees • kip • Groenten gekookt ( houden zout tot een minimum ) op Twitter

Portie controle is belangrijk. Houd uw eiwit porties klein , maar eet zo veel groenten als u wilt . . Onder andere groenten in minstens twee maaltijden per day.You moet ook gezonde snacks gedurende de dag om je stofwisseling te bewegen

Gezonde snack keuzes zijn : • Low-calorie en licht beboterde popcorn met weinig of geen zout • Koordkaas • fruit • 1 oz . walnoten

elke dag Drink minstens 8 glazen water . Beperk cafeïne en alcohol .
Exercise Plan

Cardio is de sleutel in een gewicht-verlies oefenprogramma . Streef naar minimaal 30 minuten per dag van een matige tot harde cardio workout , zes dagen per week . Verander de oefening tijdens de week om jezelf te blijven boeien

zondag , dinsdag en donderdag : . Run 1-2 mijl in de ochtend. Wees er zeker van te rekken voor en na je loopt . Hardlopen verbrandt veel calorieën snel

maandag , woensdag en vrijdag : . Loop 2-4 mijl in een snel tempo of gebruik een machine op uw sportschool en omvatten 15 minuten van krachttraining met behulp van ten minste 5 -pond gewichten . Krachttraining houdt je stofwisseling bewegende en verbrandt vet , terwijl het creëren van spieren.

Zaterdag is een rustdag , maar een korte wandeling of een ander type van beweging zal gunstig zijn voor u .

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma en dieet programma.