De sleutel tot het verliezen van gewicht is gewoon om minder calorieën dan je verbrandt eten. Te maken voor de extra energie die je lichaam nodig heeft , het verbrandt vet en gewicht te verliezen. Echter, om ervoor te zorgen dat uw gewichtsverlies is veilig en effectief is , moet u uw persoonlijke calorische behoeften te begrijpen , en weten welk voedsel je vol zal houden, terwijl het voeden van je lichaam. Inzicht Calorieën

Voor uw gewichtsverlies om vooral vet , en om u de beste kans van het handhaven van een lager gewicht te geven , moet je streven om te verliezen 1-2 pond per week . Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus te verliezen 1 pond vet per week , moet je streven naar een 500 - calorie tekort elke dag. Dit betekent dat als je 2000 calorieën te verbranden in een dag , moet je eten 1500 . Online calculators kan je een goed beeld van de calorieën die je verbrandt op basis van uw lengte , gewicht en activiteitenniveau. Zodra u dit nummer weet , aftrekken 500 om uw doel voor de dagelijkse calorie-inname te krijgen. Zorg ervoor dat u ten minste 1200 calorieën per dag te eten ; het eten niet minder zal je metabolisme schokken in honger-modus , die alleen uw gewicht-verlies inspanningen zullen belemmeren .
Foods moet worden vermeld

Snijden calorieën hoeft niet te betekenen honger te lijden . Door meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten , maar lager in calorieën , zal je een vol gevoel en tevreden zonder overschrijding van uw calorie- doelen . Groenten en fruit zijn beide grote keuzes . Fruit maakt een geweldige snack omdat zijn natuurlijke suikers geven een onmiddellijke bloedsuiker boost. terwijl de vezel houdt je vol gevoel . Groenten voedingsstoffen en vezels toe te voegen aan elke maaltijd of snack voor zeer weinig calorieën . Focus op magere eiwitten voor uw maaltijden : kip zonder vel , kleine porties van mager rundvlees en vis zal al voldoen aan uw honger en houden u vol voor minder calorieën dan hun vette tegenhangers
Foods te vermijden .

Bewerkte voedingsmiddelen met een hoog vet of suiker moet zeer zelden worden gegeten , omdat deze voedingsmiddelen nemen een groot deel van uw dagelijkse calorieën , maar laat u niet tevreden gevoel voor lang. In plaats van suikerhoudende , verwerkte granen probeer dan een lagere calorie- optie gemaakt van volle granen , of probeer romige vetvrije Griekse yoghurt met fruit of honing in plaats van ijs. Na een paar weken van uw cravings voor vette , zal suikerhoudende voedingsmiddelen verdwijnen en je lichaam leert om gezondere opties hunkeren . In de tussentijd zal gezonde alternatieven voldoen aan uw verlangen voor een fractie van de calorieën .
Meal Planning en uw schema

eten van kleinere maaltijden vaker zal je stofwisseling te houden en uw honger op afstand , maar wees bewust van de porties die u verbruikt om ervoor te zorgen dat je niet meer calorieën eet dan je denkt . Houd maatbekers rond om een ​​idee van de juiste porties te krijgen tot je vertrouwd genoeg om ze oogbol , en houdt een doorlopend overzicht van de calorieën die je hebt gegeten hebt. Stop met het eten ongeveer drie uur voordat je naar bed gaat . Je lichaam heeft geen tijd om eventuele late -night calorieën te verbranden hebben en in plaats daarvan slaat ze op als vet terwijl je slaapt .