Obesitas factoren in de ontwikkeling van gezondheidsproblemen zoals diabetes , beroerte, hart- en vaatziekten en kanker . Geleidelijke veranderingen opgenomen in uw levensstijl kan je een vlotte overgang naar een gezonder leven en voorkomen dat u het ontwikkelen van de gezondheid op lange termijn problemen . Zoek familieleden of vrienden om je veranderingen in levensstijl te ondersteunen als u uw gewichtsverlies te pakken . Tracking Wat Je Eet

Houd een dagboek voedsel dagboek voor een week zonder uw gewoonten. Record voedingswaarde -informatie van alles wat je eet , zoals calorieën , gram vet , koolhydraten en eiwitten . Volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in het ' American Journal of Preventive Medicine , " deelnemers die bijgehouden wat ze aten bijna verdubbeld hun gewichtsverlies in vergelijking met deelnemers die dat niet deden . U kunt ook uw dagelijkse lichaamsbeweging te nemen in je dagboek . Blijf maakt aantekeningen in je dagboek als je veranderingen in levensstijl te maken.
Dieet veranderingen

Onderzoek wat je meestal eten in de loop van de dag . Voor een optimale gezondheid , moet je ernaar streven om vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitbronnen eten. Vervang gebakken voedsel met gebakken alternatieven. Vervang frisdrank of sap met water . Vermijd cafeïnehoudende dranken en alcohol . Als je blikvoer eet , spoel het af als eerste het natriumgehalte te verlagen .
Oefening

integreren in je dagelijks leven 20 tot 30 minuten van de oefening . Wanneer u rijdt naar het werk of naar de winkel, park aan de achterkant van de parkeerplaats naar meer lopen . In plaats van vrienden te ontmoeten voor koffie, suggereren een stevige wandeling in het park . Anderen , met inbegrip van uw kinderen of echtgenoot , aan te moedigen om uw gewicht-verlies inspanningen te bundelen en kies een activiteit die u alles kunnen genieten . Skaten, fiets - paardrijden , zwemmen of dansen zijn voorbeelden van cardiovasculaire oefening die je met anderen zou kunnen uitvoeren .
Krachttraining

Gewichtheffen , het uitvoeren van crunches en doet kraakpanden zijn belangrijke kracht-oefeningen die je figuur kan veranderen . Het opbouwen van spiermassa verhoogt je basis metabollic tarief, dat betekent dat je meer calorieën per dag verbrandt , zelfs als je in rust . Het kan ook leiden tot een strakker lichaam en meer kracht . Als je ouder wordt , spiermassa afneemt, waardoor de kans dat u te zwaar zal worden.
Problemen bij Uiteten

Kijk voor restaurants die u de mogelijkheid om voeding te zien geven informatie via folders of op het internet . Maak een lijst van gezonde opties die u bij een bepaald restaurant kon eten . U vindt het misschien minder verleidelijk om te kijken naar het menu wanneer het aankomt op uw tafel . Als u geen toegang tot voedingswaarde-informatie , kijk naar menuopties die gebakken zijn of voorzien van vers fruit of groenten. Vraag voor uw maaltijd te worden geserveerd op een kleiner bord of vraag dat de helft van uw maaltijd in een doos voor carry-out worden geplaatst .