Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , obesitas verdrievoudigd onder adolescenten van 1980 tot en met 2000 . Ironisch genoeg , tienermeisjes zijn ook meer bewust van hun gewicht dan ze ooit zijn geweest. Sommige tienermeisjes zijn zo bewust over hun gewicht dat ze hebben gedraaid naar honger dieet . Tieners moeten concentreren op het verliezen van gewicht veilig in plaats van het verliezen van gewicht snel . De snelste snelheid van gewichtsverlies die veilig wordt beschouwd door de Weight Control Information Network is £ 2 . gewichtsverlies per week . Om gewicht te verliezen op een veilige manier , moeten tienermeisjes om calorieën te snijden , uit te oefenen vaak, en niet zichzelf verhongeren . Snijd Calorieën

De Harvard School of Public Health constateert dat diëten die lager zijn in calorieën zal resulteren in gewichtsverlies , ongeacht wat voor soort voedsel een persoon eet , zodat het eten van een bepaalde combinatie van eiwitten , koolhydraten en vetten zal niet belemmeren of gewichtsverlies makkelijker voor tienermeisjes . Volgens de National Women's Health Resource Center, tienermeisjes behoefte aan een gemiddelde van 2200 calorieën per dag om hun gewicht te behouden . Tiener meisjes moeten voorzichtig zijn met het snijden te veel calorieën uit hun dieet. PennState Hershey Orthopedie legt uit dat diëten die lager zijn dan 1100 calorieën gezondheidsrisico's en vaak ook onvoldoende hoeveelheden vitaminen en mineralen voor een goede gezondheid en de groei te stimuleren .
Maak een gewichtsverlies doel

Het creëren van een gewichtsverlies doel is uiterst belangrijk voor tienermeisjes die willen afvallen . Wanneer u uw gewichtsverlies doel te maken, moet u om te beslissen over hoeveel gewicht je wilt verliezen en wanneer u het wilt door verliezen. Houd in gedachten dat de Weight Control Information Network suggereert het verliezen van een maximum van £ 2 . van gewicht veilig per week bij het maken van uw gewichtsverlies doel .
Bepaal uw Resting Metabolic Rate

Volgens NetWellness , een persoon rust stofwisseling is het aantal calorieën die ze verbranden per dag , niet meegerekend oefening . Als het aantal calorieën dat je verbruikt in een dag is gelijk aan uw rust stofwisseling , en je hoeft niet uit te oefenen , dan is uw gewicht zal niet veranderen. Als je een tiener , dan is de berekening van uw rust stofwisseling zal u helpen uw doelen voor gewichtsverlies stellen - moet u ten minste dit aantal calorieën voor een goede gezondheid eten , maar u kunt gebruik maken van lichaamsbeweging en voeding om het aantal netto te verminderen calorieën je verbruikt boven je rust stofwisseling , en dus het bereiken van gewichtsverlies. De meest nauwkeurige manier om uw rust stofwisseling te bepalen is om te ademen in een apparaat zoals BodyGem . Als alternatief kunt u een ruwe schatting voor uw rust stofwisseling krijgen door het gebruik van de rust stofwisseling calculator CaloriesPerHour.com .
Oefening dagelijks

Het is mogelijk voor tienermeisjes om gewicht te verliezen zonder te oefenen , maar gewichtsverlies zonder oefening is meestal veel trager . Dagelijks Oefenen is ook een geweldige manier voor tienermeisjes om een ​​dagelijkse calorie defecit maken en vet te verliezen . De Journal of Nutrition legt uit dat de oefening die de hartslag verhoogt verbrandt vet en bouwt spieren zeer snel . Tienermeisjes kunt fietsen , oefening , of zwemmen om hun hartslag te verhogen en vet te verbranden .
Weeg jezelf minder vaak

MSNBC News meldde dat meisjes die zich het vaakst gewogen tijdens een Universiteit van Minnesota Onderzoeksprogramma hadden meer kans om maaltijden over te slaan , gebruik van laxeermiddelen , dieetpillen gebruiken , rook , en binge en braaksel om gewicht te verliezen .

Sommige tienermeisjes zijn zo bewust over hun gewicht dat ze zelf gewicht of twee keer per dag . Uw gewicht kan fluctueren gedurende de dag, afhankelijk van welk tijdstip van de dag je op de weegschaal . Beperk jezelf tot een gewicht van jezelf maar een keer per week . Wanneer je jezelf weegt , zorg ervoor dat je een gewicht van jezelf op hetzelfde tijdstip iedere week .
Nutritional Overwegingen voor tienermeisjes

Volgens de National Women's Health Resource centrum , veel tienermeisjes niet genoeg calcium in hun dieet , hoewel 50 procent van de botmassa van een vrouw wordt gevormd tijdens hun tienerjaren krijgen . Als je een tiener dan moet je melk drinken en overwegen om een multivitamine om ervoor te zorgen dat u voldoende calcium in uw dieet. Ijzergebrek is een ander probleem dat wordt geassocieerd met tienermeisjes omdat ijzer die verloren is tijdens de menstruatie . Sommige tienermeisjes die een dieet kan voorkomen dat rood vlees , dat rijk is aan ijzer , als gevolg van de hoeveelheid calorieën rood vlees bevat , maar ijzertekort kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede . Als je een tiener , wees voorzichtig over hoeveel voedsel u gesneden uit uw dieet. Wanneer u calorieën gesneden uit uw dieet , bent u ook het uitsnijden van voedingsstoffen.