Als je in je jaren '20 , is de kans groot dat je misschien nog steeds opknoping op sommige gewoonten van de universiteit : een verblijf een beetje te laat , het drinken van een paar cocktails , voedende jezelf op ramen noodles . Pas nu , bent u waarschijnlijk realiseren dat je misschien een paar extra kilo's te werpen om een gelukkiger , gezonder , je zijn. Het goede nieuws is , je stofwisseling in je twintiger jaren loopt nog steeds op volle snelheid . Het verliezen van gewicht en het maken van andere gezonde veranderingen nu , terwijl in je twintiger jaren kunt u voor een leven lang succes. Dieet

Om gewicht te verliezen in je twintiger jaren , uw dieet moeten consistent zijn en gevuld met gezonde keuzes en belangrijke voedingsstoffen , zoals voedingsmiddelen met een hoog eiwit . Eiwit helpt bij de opbouw en houdt spiermassa , en vrouwen moeten ongeveer 60 tot 70 gram per dag . Haal je quotum door het eten zonder vel wit vlees gevogelte , magere biefstuk, vis, eieren , bonen , tofu en vetarme zuivelproducten . Dairy levert ook calcium, een andere essentiële voedingsstof . De meeste vrouwen worden gedaan bouwen botmassa door leeftijd 25 , dus het is tijd om te beginnen met het verzorgen van wat je hebt . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog calcium , zoals BLANK , kan helpen osteoporose ( verzwakking van de botten ) op latere leeftijd te voorkomen . Ook start het opnemen van omega - 3 vetten in uw dieet . Deze " goede vetten " kan de serotonine " feel good" chemicaliën boost in je hersenen . Dit is vooral belangrijk in de twintig, omdat vrouwen bijzonder gevoelig voor depressie gedurende deze tijd . Depressie kan leiden tot meer gewichtstoename of een onvermogen om extra gewicht te verliezen . Vis zoals zalm en tonijn bieden een grote hoeveelheid van Omega - 3 , maar consumeren walnoten of het gebruik van koolzaadolie in uw keuken kan ook helpen het bedrag dat u nodig hebt .
Te drinken of niet te drinken ?

Uitgaan met vrienden en het drinken van speciale cocktails zoals margarita , Pina Colada's en mojito's kan maken voor een leuke avond , maar gezien het feit dat de gemiddelde margarita packs ongeveer 360 calorieën , kun je serieus verpest je kansen het verliezen van gewicht in slechts een paar uur . In plaats van de zoete cocktails , probeer dan het bestellen van een glas rode of witte wijn spritzer of een licht bier . En als je een margarita moet hebben, beperken tot slechts een .
Get Moving

Naast een gezonde voeding , lichaamsbeweging is een geweldige manier om gewicht te verliezen in je twintiger jaren . Als je aan te passen aan een nieuwe baan of een nieuwe levensstijl , consequent oefenen kan vaak het eerste ding om te gaan. Doel voor 3-5 dagen van cardio , 30 minuten per dag . Krachttraining om spiermassa op te bouwen is ook belangrijk , en streven naar ongeveer drie dagen van spieropbouw activiteit. Als u een hekel aan de sportschool, maar hou het sporten , op zoek naar een intramurale team in uw regio . Postings kunnen vaak worden gevonden op websites zoals http://www.meetup.com of http://www.craigslist.org . Lid worden van een team is een geweldige manier om gewicht te verliezen en uitbreiden van uw sociale netwerk.