Dieet pillen worden verkocht als de snelle en gemakkelijke weg om gewicht te verliezen , maar de waarheid is dat er niet zoiets als snel en gemakkelijk gewichtsverlies . Het kost tijd , hard werken, discipline en inzet op lange termijn voor alle gewichtsverlies doelen te bereiken . Bovendien hebben de meeste dieetpillen niet geëvalueerd door de Federal Drug Administration ( FDA ) , en dus de beweringen van fabrikanten zijn zeer verdacht . De beste gewichtsverlies tips zonder pillen zijn een vorm van oefening regelmatig te doen en te eten met mate . Dieet

Een gezonde , evenwichtige voeding is een van de belangrijkste factoren in succesvol gewichtsverlies . Dit moet echter niet worden verward met honger zichzelf of ontnemen jezelf van de dingen die je liefde . Voedingsdeskundigen zoals Kathleen Goodwin van The Diet Channel raden het eten van een favoriete voedsel zoals chocolade of gebakken kip met mate in plaats van volledig elimineren uit je dieet . Door het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen , heb je meer kans om beroofd te voelen en binge op ongezond voedsel dan wanneer je jezelf te verwennen af en toe .

Een andere suggestie is om bepaalde voedingsmiddelen te vervangen voor anderen. Bijvoorbeeld , als u genieten van calorierijke frisdranken , vervangen ze voor hun dieet , zero-calorie tegenhangers . In plaats van het gieten van volle melk in je cornflakes , kiezen voor magere melk . Deze techniek zal u toelaten om een paar honderd calorieën besparen per dag zonder concessies aantal favorieten .

Voor zover uw dagelijkse voeding betreft , proberen te eten groenten, volle granen en mager vlees zoals kalkoen en zalm . Werken met een arts of voedingsdeskundige voor een dieet plan dat uw individuele behoeften past .
Oefening

Zelfs na de strengste dieet kan niet genoeg om een ​​aanzienlijke hoeveelheid te verliezen gewicht. Een matige hoeveelheid van de oefening zal helpen vet te verbranden , spieren opbouwen en geven het lichaam een algehele afgezwakt look. Aerobic , of cardiovasculaire , oefening is het beste voor een maximale gewichtsverlies. Voor de niet-ingewijden , kan krachttraining moeilijk en zelfs gevaarlijk zijn . Lichte aërobe training zoals joggen of stevig wandelen is zowel effectief en relatief eenvoudig te doen door mensen die misschien een zittend leven leidt voor een tijdje.

Begin langzaam door het doen van ten minste 30 minuten van een soort van aërobe oefening ongeveer drie keer per week . Als uw lichaam zich aanpast aan de beweging en spanning , kunt u verhogen de tijd , intensiteit of frequentie van de oefening . Probeer af te wisselen tussen de verschillende soorten lichaamsbeweging, zoals wandelen , hardlopen en fietsen , om dingen interessant te houden , zodat je niet het gevaar hun baan als gevolg van verveling lopen .
Andere tips

Eet langzaam . Het duurt een paar minuten voor de hersenen om te registreren als je vol bent . Als je langzaam eet , zult u minder kans om teveel te eten , en in plaats daarvan zal stoppen wanneer je vol.

Maak geleidelijke veranderingen in plaats van duiken voorover in een gloednieuw dieet . Het kan ontmoedigend zijn om een ​​gloednieuwe dieet vanaf nul beginnen . Versoepeling in een nieuw dieet langzaam zal het minder moeilijk

Drink veel water , in het bijzonder voor elke maaltijd . Volgens Dr Brenda Davis , een professor voedingsleer aan Virginia Tech , het drinken van minstens twee glazen water voorafgaand aan het eten van ontbijt , lunch of diner geholpen lijners meer gewicht verliezen sneller .