Veel zwaarlijvige mensen willen afvallen . Een veel voorkomende fout is om te springen in een intensieve oefening en voeding programma dat is niet duurzaam in de tijd , dat is waarom zo veel mensen meteen stoppen . In plaats daarvan langzaam verbeteren van uw dieet en voeg op korte uitbarstingen van fysieke activiteit . Ratchet het op in de tijd voor verbluffende resultaten . Voeding

Bij een poging om gewicht te verliezen , voeding is een enorme fundamentele focusgebied . Volgens Dr John Berardi , een expert op het gebied van voeding en lichaamsbeweging biochemie biologie , zal na een aantal richtlijnen effectief voor de meeste mensen .

Eten van kleinere maaltijden vaker , zoals elke twee tot drie uur , helpt rev uw stofwisseling en het verlangen naar suiker . Zorg ervoor dat elke maaltijd heeft volledige magere eiwitten , groenten of fruit en vetten . Uw vet bronnen wordt gelijkmatig verdeeld tussen verzadigd vet ( zoals dierlijke vetten ) , meervoudig onverzadigd vet (zoals in vlas of zalm olie) en enkelvoudig onverzadigde vetten ( zoals olijfolie . ) Op Twitter

Eet meestal de hele voedsel en dranken te vermijden anders dan water en groene thee .

beperken zetmeelrijke koolhydraten ( zoals rijst , brood , pasta , aardappelen , enz.) om direct na een training zal zeker leiden in de juiste richting .

Oefening

Krista Scott - Dixon , een gewichtheffen expert , het zegt: " Als je een aanzienlijk overgewicht beginner , het laatste wat je wilt doen is springen rond als een dwaas op al overbelast gewrichten. " Om letsel te voorkomen , beginnen met sporten in 5 - tot 10 - minuten te verhogen gedurende de dag. Dit kan gewoon betekenen gaan op een korte wandeling of het beklimmen van een trap om mee te beginnen . Als je langzaam afvallen, de tijd dat je uit te oefenen en het type activiteit .

Voor een goede fitness-plan voor overgewicht beginners , kijk op http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Neem contact op met uw arts voordat u begint met een vorm van fitness-programma of voedingsplan .