Fad diëten zijn diëten die vaak ernstig de soorten en hoeveelheden voedsel je kan eten beperken . Ze beloven vaak erg snel gewichtsverlies met bijna geen inspanning . Met de meeste van deze diëten , ook al heb je gewicht te verliezen , u waarschijnlijk krijgen het terug omdat de eetgewoonten bevorderen ze zijn niet duurzaam . U kunt echter diëten passen zodat ze meer gezond en nog steeds resulteren in gewichtsverlies . Koolhydraten

Veel diëten , zoals het Atkins-dieet , beperken zetmeel en koolhydraten zoals brood , pasta , rijst en aardappelen . Hoewel dit kan leiden tot gewichtsverlies, de meeste mensen hunkeren naar koolhydraten en vereisen ze voor voldoende energie gedurende de dag . Als je probeert een low- carb dieet zoals Atkins , bevatten veel verse groenten als snacks en een klein deel of twee volkoren koolhydraten vroeg op de dag . Dit geeft je energie voor de dag , terwijl nog steeds het bevorderen van gewichtsverlies omdat je een licht diner van eiwitten en niet-zetmeelhoudende groenten eet wel .
Eiwitten

Veel diëten vereisen dat u vetarme eiwitten te eten bij elke maaltijd en snack. Dit kan een goede strategie zijn, omdat het vult u tot de volgende maaltijd. Echter , wanneer je eet veel eiwitten en weinig koolhydraten , kan het ertoe leiden dat u het gevoel traag en kunnen zich moeilijk concentreren . Kiezen voor magere eiwitbronnen , zoals eiwitten , vis , kipfilet en mager rundvlees. Eet kleine porties bij elke maaltijd , en beschikken over een klein gedeelte van koolhydraten , zoals een paar volkoren crackers , als je het nodig hebt .
Water

het maakt niet uit welk dieet je op , drink veel water , minstens acht glazen , de hele dag door . Dit helpt je een vol gevoel , zodat je minder eet , vooral als u een glas of twee drinken voor elke maaltijd , en ook geven je energie . Als je niet genoeg water drinkt , kan het je energie te verlagen , en veel mensen ten onrechte denken dat ze nodig hebben om iets te eten , toen een glas water zou ze zich beter voelen .
Oefening

Veel diëten zeggen dat je kunt afvallen zonder te oefenen , en terwijl dit geldt voor een tijdje kan zijn , het gewichtsverlies is meer kans op de lange termijn zijn als je op te nemen oefening in je dagelijkse routine . Begin door te lopen 30 minuten een paar keer per week , en werk je weg omhoog te oefenen bijna elke dag bij een matige intensiteit . Ook nemen de fysieke activiteit in uw dagelijkse activiteiten . Loop naar de winkel als je kunt spelen met je kinderen naar buiten , en parkeren aan de achterzijde van de parkeerplaats als je uit bent . Kleine veranderingen als deze kunnen leiden tot gewichtsverlies en een betere conditie in de tijd.