U hebt waarschijnlijk het gezegd. Na een grote zomerse barbecue , of na een Thanksgiving feest , hebben we allemaal het gevoel dat steek van spijt en kreunde , " Ik voel me zo vet. " Maar wat moeten we doen? Er zijn zo veel gemengde berichten rondzweven over hoe om gewicht te verliezen , fit en voel me geweldig . Niet alleen is het moeilijk om te weten wat te doen, maar zodra we een programma dat is logisch , het leven gebeurt . Het is gewoon te moeilijk om te houden van de regimen.That ' s waar smoothies komen inch Als voorbereid rechts , smoothies zijn heerlijk , draagbaar en makkelijk te maken . Het beste van alles , konden ze de sleutel tot het helpen u werpen die extra kilo's te zijn . ? Werken ze

Purdue University onderzoekers Susan Swithers en Terry Davidson gaf twee groepen proefpersonen een chocolade maaltijd supplement voor 30 dagen ; Groep A had vloeibare en Groep B kreeg een halfvaste stof . Dertig dagen later , had Groep A meer gewicht gekregen , wat leidt Swithers en Davidson om te geloven dat groep B nauwkeuriger de calorieën die ze aten , omdat hun snack was dikker geïdentificeerd. Dit betekent dat ons lichaam herkennen dikkere vloeistoffen, zoals smoothies , als voedsel .

Maar het bellen van een chocolade milkshake een smoothie niet het gezond maken , en zeker niet te garanderen gewichtsverlies. Smoothies kunnen worden vol met voedingsstoffen zonder alle calorieën , maar je moet weten hoe ze te maken .
Eiwitrijke Smoothies

De populariteit van proteïne poeders is geëscaleerd in de afgelopen jaren , en met goede reden . Een lepel van wei-eiwit poeder voegt slechts 120 calorieën om uw smoothie , maar belooft een flinke 23 g eiwit . Dit betekent dat u voller langer . Eiwit poeders komen ook in een verscheidenheid van smaken , zoals vanille , chocolade en aardbei .

Wilt u niet de vaak steile prijs voor poedervormige eiwit betalen? Giet 1 kopje magere melk in je blender plaats . Beter nog , kiezen voor magere vanille yoghurt . Steven Pratt , MD , auteur van de bestseller Superfoods RX , zegt het eiwit in yoghurt is gemakkelijker verteerbaar dan in melk.
Zwaar op Fruit

hebben allemaal gehoord van de "Five A Day " eis voor groenten en fruit , maar het kan moeilijk en duur zijn om voldoende vers fruit per dag te consumeren . Juice is een antwoord , maar het ontbreekt de vezel van de gehele vrucht , dat is een cruciaal element van blijvend gewichtsverlies .

Frozen fruit is een prima alternatief. Maak er een gewoonte van de aankoop van zakken van bevroren aardbeien , mango's, ananas en perziken . Bananen , een uitstekende bron van kalium , bevriezen goed, ook ; gewoon knippen ze en bewaar ze in een plastic zak .
Zoeter dan honing ?

Als je je smoothies zoet, probeer honing . Volgens de National Honey Board , honing is rijk aan antioxidanten, die de effecten van veroudering kan vertragen . Niet alleen dat , maar het is volledig natuurlijk en een uitstekende bron van zuivere energie . Het is eigenlijk zoeter dan suiker , zodat je minder kunt gebruiken ervan .
- Protein Packed Berry Smoothie voor gewichtsverlies

Om een ​​bessen smoothie te maken , combineer 1 /2 kop bevroren aardbeien , 1/2 kop bevroren bosbessen , de helft van een bevroren banaan , 1 kopje magere vanille yoghurt en 1 tl . honing . Meng in een blender tot een gladde massa , of ongeveer een minuut .

Deze smoothie heeft 240 calorieën , 15,2 g eiwit , 1 gram vet en 55 gram koolhydraten .
Chocoholic Vermogen smoothie

voor Mijn chocolade liefhebbers , probeer deze macht smoothie . Combineer 1 bolletje chocolade wei-eiwit poeder , 1 kopje magere melk , 1 kopje aardbeien en ijs . Meng in een blender tot een gladde massa .

Deze smoothie heeft 250 calorieën , 30,2 g eiwit , 3 g vet en 27 gram koolhydraten .