Volgens een American Medical Association enquête, bijna driekwart van de Amerikaanse mannen boven de leeftijd van 20 met overgewicht , en dat een derde van deze mannen worden beschouwd als zwaarlijvig . Deze statistieken zijn een oproep om te veranderen , met name in het licht van het feit dat obesitas kan leiden tot --- oa --- diabetes , hart-en vaatziekten , beroerte , gewrichtsaandoeningen en depressie . Genetica spelen iets van een rol in uw gewicht , maar voor de meeste , de oorzaak van gewichtstoename is een combinatie van slechte voeding keuzes , overmatig eten en gebrek aan lichaamsbeweging . Nemen van maatregelen om uw gewicht te vechten. Portion Control

Mannen hebben de neiging om hun super -sized porties houden , en velen hebben de magen om het te bewijzen . Zoals de menselijke maag gewend raakt aan het zijn overvolle , het vergroot aan te passen aan de hoeveelheid voedsel wordt regelmatig gedumpt in het. Het eindresultaat --- naast een grotere buik --- is een steeds vraatzuchtige eetlust veroorzaakt door een verhoogde capaciteit voor voedsel , en een verhoogde neiging hongerig en ontevreden wanneer de vergrote maag niet volledig is ingevuld te voelen . Dit is een reden waarom crash diëten mensen zo ellendig kan maken ; de uitgestrekte maag is gewend aan wordt volgestopt en overvol .

Voor de meeste mensen met overgewicht , is het antwoord geleidelijke controle over de porties . Het gaat niet om gaan van volproppen tot vasten in 24 uur . Integendeel, neem een eerlijke blik op de hoeveelheid voedsel dat je eet op een dagelijkse basis , en geleidelijk beginnen met het verminderen van de delen van wat je eet , laat uw maag geleidelijk contract terug naar een graad die uiteindelijk zal de oude neiging om teveel te eten fysiek ongemakkelijk .

om te helpen met het verplaatsen naar kleinere porties, gebruik kleinere borden , zodat u niet in de verleiding om af alles op een groot bord . Bij het koken voor jezelf , veranderen ingrediënt metingen in recepten zodat je koken voor een, zoals koken voor twee of meer zou je verleiden om alles te eten in een keer. Wanneer hongergevoel voorkomen , te bereiken voor een redelijke porties van caloriearme en gezonde snacks , zoals verse groenten, fruit , augurken of rijstwafels .
Beperken Vlees en Bier Intake

om te suggereren dat u beperkt uw inname van vlees lijkt in het gezicht van high-protein diëten, die zijn gebouwd rond het bewijs dat de extra energie die nodig is om eiwitten te verteren eigenlijk veroorzaakt een persoon om gewicht te verliezen om te vliegen . Dit is waar, als je het eten beperkte hoeveelheden vlees een keer per dag . Voor degenen die het eten bij elke maaltijd , wees ervan bewust dat je het laden van meer vlees in je spijsverteringsstelsel dan het aankan , die overdondert en belastingen uw systeem op een schadelijke manier , waardoor problemen met het gewicht vrij snel .

de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vlees voor mannen die matig actief is een 6 oz . dienen eenmaal daags . Voor degenen die niet bereid zijn om de ovo - lacto vegetarisch route te gaan door volledig elimineren van vlees , probeer het eten van een 6 oz . portie mager vlees , gevogelte of vis bij het diner, met grote zijdelen van verse groenten en een klein deel van volkoren brood . Voor een nog betere gewichtsverdeling resultaten , probeer dan het hebben van die 6 oz . serveren van vlees met het diner op de andere dag , met gezonde vegetarische maaltijden tussendoor . Vergeet ook niet om uit de buurt van vet verzadigd , verwerkt fast - food vlees blijven .

Voor bier , van mening dat de gemiddelde portie van bier bevat ruim 300 calorieën . Nu bedenkt hoeveel mannen drinken twee of drie van deze per dag, elke dag . Wat deze mensen doen is het drinken van de moeite waard een maaltijd van calorieën , op de top van wat ze daadwerkelijk eten . Zoals met vlees , voor mannen die steevast weigeren op te geven hun bier , beperking is de naam van het spel . Probeer met een biertje om de andere dag , of maak een besluit om geen te hebben tijdens de werkweek , jezelf belonen met twee of drie in de loop van een weekend.
Stimuleren van het metabolisme

Dieet /controle over de porties is een uiterst belangrijk onderdeel van een gewicht-verlies programma , maar het moet de helft van de focus, in plaats van alles. Je stofwisseling is de andere kant van de medaille , en een effectieve gewichtsverlies programma moet daar rekening mee houden . Op het gevaar af te simpel , zal gewichtstoename zeer zeker gebeuren als je verbruikt meer calorieën dan je verbrandt af door lichamelijke activiteit .

Meeste mensen begrijpen dat cardio workouts zijn een geweldige manier om te werken in het zweet en verbrandt extra calorieën . Deze trainingen kunnen in de vorm van de immer populaire jogging nemen , hoewel mensen met knie- of gezamenlijke problemen kunnen stellaire resultaten van andere cardio-oefeningen zoals baantjes zwemmen , fietsen en cross-country ski-ervaring . Wat velen niet beseffen is dat de calorieën verbrand tijdens cardio werk zijn niet alleen verbrand tijdens de oefening ; calorieën worden verbrand voor uur na voltooiing van de oefening . Het eindresultaat van regelmatige lichaamsbeweging is een stofwisseling die is uniform en consequent versneld uniform en consequent af te branden wat je eet , zelfs als je in rust .

Een inspannende gewichtheffen sessie , meestal alleen beschouwd als een spier - gebouw inspanning , ook - springen start uw stofwisseling en calorieën te verbranden voor zo lang als 48 uur . Probeer het doen van andere dagen van cardio-en krachttraining , zodat je niet belasten je lichaam, en vergeet niet dat uw trainingssessies zal moeten worden 30 minuten lang of meer tot zichtbare verbetering te zien.