Gewichtsverlies met ontbijtgranen kan worden bereikt door het opnemen van een kom met volkoren granen als onderdeel van uw dieet . Het starten van de dag op deze manier zal helpen gewicht te verliezen en heb je het vermijden van ongezonde ontbijt. U kunt ook om graan te gebruiken als vervanging van een maaltijd om te helpen met uw gewichtsverlies . De keuze is aan jou . Het eten van het juiste type van graan is even belangrijk als wanneer je het eet . Granen te eten

Gewichtsverlies met ontbijtgranen zal geven de beste resultaten wanneer het graan is een met inhoud vezelrijk . Fiber vult u op en is een natuurlijke eetlustremmer , volgens de American Heart Association en USDA . Granen bevatten volkoren granen zijn rijk aan vezels . Een vers gekookt kom van volkoren granen zal u voorzien van de grootste hoeveelheid van de voordelen voor de gezondheid . Deze omvatten havermout , gerst , bruine rijst en /of tarwe bessen .

Uw beste inzet is om volle granen in bulk of als het enige ingrediënt in een verpakte levensmiddelen te kopen . Voor het eten je kom van vezelrijke granen , voeg wat vers of gedroogd fruit om wat extra vezels en smaak toe te voegen . Beregening op wat kaneel en pijnboompitten zal smaak toe te voegen , volgens Dr Mirkin . Zorg ervoor dat vetarme melk in plaats van volle melk te gebruiken.

Als je vezelrijk graan komt uit een doos met andere ingrediënten , zeker om het etiket van het product lezen om zeker te weten wat het graan bevat . Kopen alleen die granen opsomming van een hele korrel als het eerste ingrediënt .
Granen niet te eten

Om te slagen met uw gewichtsverlies programma met granen , granen voorkomen dat zijn hoog in suiker . Vermijd ook degenen die zijn gemaakt met geraffineerde granen , omdat deze bevatten weinig voedingswaarde . Granen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , volgens Dr Mirkin , dienen te worden vermeden .
Maaltijdvervanger

Misschien wilt u een kom van high - vervangen vezels, laag - suiker granen voor een maaltijd om u te helpen met uw gewichtsverlies programma met ontbijtgranen . Je kan dit voor een of twee maaltijden te doen, afhankelijk van uw voorkeur . Special K , door de Special K Challenge , is een bekende graan dat is het bevorderen van deze methode van gewichtsverlies over een periode van 2 weken .

Een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition Diet stelt dat laag - suiker , zijn vezelrijke granen die worden gebruikt als onderdeel van een maaltijdvervanger regiment goed verdragen tijdens een dieet . Resultaten toonden aan dat het graan maaltijdvervangers hebben geleid tot significant gewichtsverlies . De deelnemers aten vezelrijke granen als vervanging van een maaltijd twee keer per dag en werden verzadigd en inhoud door dit te doen .
Voordelen

Gewichtsverlies met ontbijtgranen kunnen bieden tal van voordelen . Deze zijn onder meer energie , verbetering van de inname via de voeding en een verminderde voedsel kosten . Het eten van een vezelrijk , hart-gezonde maaltijdvervanger ( zoals granen ) kunnen ook verminderen uw kansen op hart-en vaatziekten en kanker , volgens de American Heart Association .