Om gewicht te verliezen , is het noodzakelijk om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt . Sommigen kiezen ervoor om in minder calorieën zonder hun activiteitenniveau , terwijl anderen ervoor kiezen om hun dagelijkse hoeveelheid calorieën te verminderen en ook enkele oefening. Echter , het is mogelijk om gewicht te verliezen met behoud van dezelfde calorieverbruik door het opnemen calorieverbrandende oefening in je dagelijkse schema . Aerobic Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Onderzoek heeft uitgewezen dat een optimale vetverbranding vereist ten minste 60 minuten continue aërobe activiteit . Elke activiteit verbrandt meer calorieën dan resterende sedentaire , maar om het beste effect te krijgen , moet de hartslag in de doelzone gedurende ten minste een uur . Workout routines moeten worden gemeten door fitness niveau, alsmede het doel om gewicht te verliezen in een bepaalde tijd. Een geweldige manier om gewicht te verliezen succes door middel van oefening te waarborgen, is twee of drie verschillende activiteiten kiezen en doen ze op verschillende dagen .
Calorie - Burning Oefening Routines

Als je klaar elke dag zonder het nuttigen van extra calorieën , verschillende soorten training kan een gewichtsverlies van 1 gevraagd om 11/2 pond per stuk week.The volgende activiteiten en calorie bedragen zijn gebaseerd op een een uur durend continue training door een 150 - pond . persoon . Op de top van de lijst zijn high-impact step aerobics en algemene vechtsporten . Beide branden uit een gemiddelde van 720 calorieën . Enkele andere workout activiteiten bekend om meer dan 500 calorieën per uur verbranden zijn low-impact step aerobics , matige stationaire fietsen , circuit training , skaten en draait op 5 mijl per uur .
Aanvullende of alternatieve Oefening Routines

Je hoeft niet te oefenen voor een vol uur om calorieën te verbranden . U kunt 500 calorieën verbranden door het uitoefenen van twee of drie keer per dag . Bijvoorbeeld , het nemen van vier 20 - minuten stevige wandelingen per dag zal 480 calorieën te verbranden ( op basis van een gewicht van 150 £ . ) . Team sporten, zoals voetbal , hockey of volleybal zijn ook grote calorie -branders . Voor het beste resultaat moet teamsporten worden gedaan in aanvulling op de reguliere workout routines .
Interval Training

Interval training dwingt het lichaam om harder te werken om te herstellen tijdens het sporten . Het verbrandt vet sneller en verhoogt de aërobe capaciteit . Dit type oefening bestaat uit uit te werken op een lagere snelheid voor een paar minuten , over te schakelen naar een snel tempo voor een korte periode en dan weer naar het langzamere tempo terugkeren zonder te stoppen . Voorbeelden zijn matig /stevig wandelen , hardlopen of fietsen. U kunt ook doen interval training op een loopband of trap klimmer .
Voorzichtigheid

Als u een gezondheidstoestand , moet u uw oefening routine aan te passen voor uw specifieke behoeften . Het is belangrijk om te overleggen met een arts voordat u begint met een oefening routine .