De beste manier om gewicht te verliezen is door het veranderen van uw levensstijl. Leer zelf over calorieën en hoeveel je nodig hebt om elke dag te eten om op gewicht te blijven . Dit zal u toelaten om zoveel gewicht te verliezen als je nodig hebt door het eten van de juiste voeding . Eet Uw

Eet 5-9 porties fruit en groenten per dag . Niet alleen heeft dit helpen je te vullen , zodat je niet zo hongerig , maar het biedt u met essentiële voedingsstoffen en belangrijke vezel . Probeer tussendoortjes op groenten en fruit in plaats van junk food . Het eten van groenten en fruit zal ook het verbeteren van uw energie-niveau .
Eet Eiwitten

Eet magere eiwitten , zoals kip , kalkoen , mager rundvlees, vis , eieren en lage - vet zuivelproducten . De gemiddelde persoon moet ongeveer een halve gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eten. Dus als je weegt 150 £ , je moet eten ongeveer 75 g eiwit per dag .

Als u een atleet bent , zal je nodig hebt om meer eiwitten te eten , tot 1g per kilo lichaamsgewicht . Hoe meer je werkt , hoe meer eiwitten je moet consumeren . Als u alleen werken een paar keer per week , kunt u dichter bij ongeveer een halve gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te blijven . Een gram eiwit is vier calorieën .
Eet Fats

Eet ongeveer 30 procent van je calorieën per dag van gezonde vetten . De gezonde vetten zijn enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten . Vermijd transvetten en verzadigde vetten . Elke gram vet is gelijk aan negen calorieën , zodat het niet veel gram vet naar ongeveer 30 procent van de calorieën krijgen . Goede bronnen van vetten zijn olijfolie , noten en vis .
Koolhydraten

Begin door te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten om op gewicht te blijven . Dan trekt u 500 calorieën , zodat je verliest ongeveer een pond per week . Uitzoeken nu uit hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten van vet en eiwit ; de resterende calorieën moet worden van koolhydraten .

Elke gram koolhydraten vier calorieën . Zorg ervoor dat u het eten van gezonde koolhydraten zo veel mogelijk . Deze komen uit volle granen, granen , bruine rijst , volkoren pasta , zoete aardappelen , havermout , bonen , fruit en groenten . Het is prima om af en toe eten andere koolhydraten zoals wit brood en aardappelen , maar probeer ze te beperken .
Oefening

Oefenen kunt u ofwel eten meer calorieën of meer gewicht te verliezen . Je moet een calorie-tekort van ongeveer 500 calorieën per dag om te verliezen ongeveer een pond per week te handhaven .

Een calorie tekort is wanneer je minder calorieën dan je lichaam nodig heeft elke dag te consumeren . Dit resulteert in gewichtsverlies omdat je lichaam vet zal verbranden om de nodige energie om te functioneren te krijgen .

Meer bewegen om uw algehele gezondheid te verbeteren en om uw gewichtsverlies te verhogen . Zorg ervoor dat u langzaam moeten beginnen als je nieuw bent bij de uitoefening van zijn .

Zoals bij elk dieet en lichaamsbeweging programma , raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat het programma geschikt is voor u .