Gemiddeld vrouwen krijgen een pond per jaar tijdens de perimenopauze en de menopauze . Het klinkt misschien niet als veel, maar het kan oplopen in de tijd . Er is geen reden moet je de middelbare leeftijd te verspreiden accepteren - je kunt natuurlijk gewicht en healthfully verliezen.
Gezonde gewoonten kunnen afweren menopauze gewichtstoename.
Oorzaak

Hoewel het leuk zou zijn om gewichtstoename te wijten aan hormonen , dat is niet noodzakelijkerwijs het geval . Lifestyle veranderingen , veranderingen in de stofwisseling of afname van spiermassa zijn meer mogelijke oorzaken .
Waarschuwing

Gewichtstoename uw risico kan verhogen voor aandoeningen zoals type II diabetes en hoge bloeddruk . Het verkrijgen van meer dan £ 20 . kan het risico op borstkanker verhogen .
Preventie /Solution

Om gewicht te verliezen , richten zich op het verhogen van uw lichamelijke activiteit en het verminderen van calorie -inname . Kies voedzame voedingsmiddelen , waaronder tal van magere eiwitten , fruit, groenten , vetarme zuivel (of andere calcium - rijke voedingsmiddelen ) en volle granen .
Overwegingen

Het kan zijn dat het verliezen van gewicht is moeilijker na de menopauze . Hormoonschommelingen en metabolisme veranderingen kan uw lichaam reageert anders op dieet en lichaamsbeweging dan vroeger te maken. Gewoon vasthouden aan uw actieve , gezonde levensstijl en je moet resultaten te zien in de tijd. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voor bijkomend advies .
Aanbevelingen

voordelen buiten gewichtsbeheersing , onder het gewicht - dragende oefening ( zoals wandelen of tennissen ) in uw trainingsschema. Gewicht-dragende oefening is belangrijk voor de groei van botten en kan helpen afweren osteoporose. Omvatten ook kracht oefeningen om je spiermassa te behouden .