Er zijn een verscheidenheid van gewichtsverlies dieet plannen om uit te kiezen . Keuze is vaak afhankelijk van de gewenste snelheid van gewichtsverlies , medische aandoeningen die voorkomen of het gebruik te bevorderen van bepaalde dieet programma's en individuele voorkeur . Meestal zal alle gewicht-verlies programma's resulteren in gewichtsverlies als ze leiden tot een calorie-tekort . Vetarm dieet

Een vet verlies dieet is een dieet programma waarin vet inname is beperkt. De meeste vetarme diëten zorgen voor maximaal 20 gram vet per dag . Het dieet is gebaseerd op het feit dat vet de warmte macronutriënten . Koolhydraten en eiwitten hebben beide vier calorieën per gram , terwijl vet negen calorieën per gram . De overtuiging is dat de beperking vet resulteert in een calorie-tekort . Vet wordt ook verondersteld het meest gemakkelijk omgezet in lichaamsvet gezien de vergelijkbare samenstelling . Het idee is als vet beperkt is , zal het lichaam harder werken om de andere macronutriënten zetten in lichaamsvet bij een overschot aan calorieën wordt genomen inch Vetarme diëten zijn ideaal omdat het mogelijk is om dagelijkse vitamine wensen te krijgen van voedselinname alleen. Vetarme diëten worden vaak gedaan in combinatie met het tellen van calorieën plannen .
Low Carb dieet

Een low carb dieet , vergelijkbaar qua concept met een vetarm dieet , is elke dieet waarbij koolhydraten worden beperkt. Het ontwerp van een low carb dieet programma is tweeledig. Ten eerste , omdat koolhydraten zijn de meest gegeten macronutriënten , beperken ze moet leiden spontane calorie-tekort . Vet en eiwit de neiging om meer vulling dan koolhydraten , versterken dit geloof . Ernstige koolhydraat beperking resulteert ook in ketose . In ketose , heeft het lichaam niet genoeg koolhydraten om te zetten in energie, zodat het verbrandt vet voor energie in plaats daarvan . Het lichaam kan dus verbranden meer lichaamsvet , omdat vet is nu de belangrijkste brandstof. Koolhydraten kunnen worden beperkt op verschillende niveaus . Sommige low carb dieet toe 100 gram koolhydraten per dag , terwijl anderen ze te beperken tot 20 gram . Sommige low carb plannen beperken alleen enkelvoudige koolhydraten , terwijl anderen beperken de meeste allemaal. Low carb dieet plannen hebben het voordeel van de verbetering van de insulinegevoeligheid.
Cyclisch ketogeen dieet

Een cyclisch ketogeen dieet is een specifieke vorm van low carb dieet plan gemaakt voor sporters of mensen die intensieve hoge energie- oefening te doen. Het lichaam kan functioneren zonder koolhydraten in de meeste gevallen , maar tijdens intensieve inspanning , zoals krachttraining of hoge intensiteit cardiovasculaire oefening , het lichaam heeft koolhydraten om de activiteit te voltooien . Iemand op een lange termijn low carb dieet zou niet in staat zijn om een dergelijke oefening te doen . Tijdens een cyclisch ketogeen dieet , of CKD , zou een low carb eten vijf dagen per week en een hoge carb , matige vet twee dagen per week . Die op een CKD zetten hun regelmatige lichaamsbeweging plannen . Op de laatste dag van low carb eten, zullen ze een spier uitputting werk doen . Dit is een intensieve training die verbruikt resterende glycogeen . Ze beginnen dan hun hoge carb cyclus , vaak beschouwd als een "re - voeding " . Deze re - feed kunnen de spieren om hun glycogeenvoorraad aan te vullen.
Eiwitsparend Modified Fast

Een eiwitsparend gewijzigde snel is een sterk restrictief dieet vaak gebruikt in een medische setting om patiënten te helpen verliezen grote hoeveelheden gewicht voor de operatie . Het wordt ook vaak gebruikt door bepaalde atleten en fitness professionals , namelijk bodybuilders en fitness modellen . In een eiwitsparend snelle wijziging , ook wel een PSMF zowel koolhydraten en vet beperkt tot 20 gram per dag . Bijna alle calorieën uit eiwitten , het bedrag dat wordt bepaald op basis vetpercentage , spiermassa en soms geslacht. Een PSMF wordt aangevuld met visolie en een multivitamine . Het wordt vaak de voorkeur omdat het de grootste hoeveelheid vet verlies mogelijk en spaart spiermassa . Dat gezegd zijnde , als gevolg van de aard van een dergelijk dieet , moet het absoluut niet doen zonder uitdrukkelijke machtiging van een medische professional , die je de juiste richtlijnen en voorzorgsmaatregelen kan geven .