Maaltijd planning is een van de meest essentiële tools voor het verliezen van gewicht. Lange stressvolle dagen stuur velen van ons naar het dichtstbijzijnde fast food lijn , waar een typische salade met ranch dressing heeft meer calorieën dan wat er in een eenvoudige hamburger . Gewichtstoename te voorkomen en gezondere beslissingen voor uw wekelijkse dieet menu. Het plannen

Focus op integratie van mager vlees , groenten , volle granen en fruit in uw maaltijd plan . Het bereiden van maaltijden gedurende de week is een stuk gemakkelijker als deel van het werk is gedaan . Wijst een dag om een ​​aantal zonder vel kalkoen of kipfilet bakken. Deze kunnen worden gehakt en gegooid op een hele reeks van maaltijden . Bereid een eenvoudige salsa recept te gebruiken in tal van gerechten : Snijd up 2 teentjes knoflook , 1 ui , en 10 serranopeper en sautee in een pan totdat skins de paprika ' beginnen te borrelen . In een blender , mix het mengsel peper , 1 kopje koriander , 1 el . azijn , 1/2 kopje citroensap , 1 eetl . komijn en 1/2 kopje water . U zal de perfecte low-calorie specerij op omeletten , salades , bonen , tofu en kip taco's te zetten hebben . Als u meestal weinig tijd in de ochtend, pick-up een gevarieerde selectie van bevroren fruit te gebruiken in smoothies . Ze zijn gemakkelijk in te gooien met wat appelsap en vetvrije yoghurt voor de perfecte ochtend maaltijd.
Ontbijt

Vermijd grijpen die ochtend bagel . Studies hebben aangetoond dat bagels in feite twee keer zo groot waren toen populaire eerst gemaakt . Vandaag kunnen bagels variëren 250-450 calorieën. In plaats daarvan maken een gezonde maaltijd die fast food lijkt. Kook twee eieren en een ei wit met spinazie . Leg de eieren op een volkoren tortilla en top met uw salsa voor een snelle en heerlijke maaltijd . U kunt dit recept veranderen om paprika , champignons , 2 el bevatten . geitenkaas , of zwarte bonen . Maak een ei sandwich net als degene die de meeste mensen in de rij wachten in de ochtenden . Tijdens het koken een ei , toast een Engels muffin . Ei en een plakje Amerikaanse kaas toevoegen en je hebt een ontbijt voor ongeveer 330 calorieën . Houd alles van het krijgen voorspelbaar door het toevoegen van een stukje kalkoen in plaats van kaas of het gebruik van volkoren toast .
Lunch

onthouden van het springen van je dieet bandwagon voor lunch . Brengen in uw eigen gezonde maaltijden die een paar minuten duren om te maken. Bereid een salade met behulp van spinazie , Bibb sla, Romaine , of botersla . Met een assortiment van toppings zoals gedroogd fruit, noten , rozijnen , feta kaas , en uw gekookt mager vlees voor de week . Meng een vetarme dressing door het mengen van 5 tbsp.balsamic , 1 eetl . extra vergine olijfolie , 1 tl . Dijon , 1 tl . hete saus , en 1 fijngehakt teentje knoflook . Eet een prachtige wrap geïnspireerd door de mediterrane keuken . Neem een ​​volkoren tortilla en spreid hummus . Top met spruiten , feta , en kalkoen . Een andere suggestie omvatten het maken van je eigen pizza de avond ervoor met volkoren meel . Ga zwaar op de saus en groenten , maar licht op de kaas . Opwarmen voor een geweldige lunch .
Dinner

Eindig uw dag op een gezonde noot door het maken van een eenvoudig recept voor gebakken vis . Neem elke vis die je wilt en lag in een hapjespan . Giet 1/2 kopje witte wijn en 1/4 kopje kippenbouillon in de pan en kook tot vis wordt gedaan . Voeg citroensap en serveer over bruine rijst . Voor een vegetarische maaltijd , koken een assortiment van groenten en volkoren pasta . Meng de pasta met 1 eetl . olijfolie en serveer . Geef jezelf wat comfort food door het maken van een snelle tortilla soep . Kook 2 kopjes kippenbouillon . Voeg gehakte vlees en 1/2 kopje van tortilla chips . Serveer met plakjes avocado en vetarme zure room . Wees creatief bij het plannen van uw wekelijkse menu. Gebruiken veel van dezelfde ingrediënten voor een week en verandert het tot de volgende. Je zult niet alleen het snijden van verwerkt voedsel, maar het verliezen van gewicht en goed gevoel .