? Het bekijken van een dieet als een oefening in monnik -achtige soberheid is noch een gezonde , noch een praktische strategie voor het vergieten pond. Probeer niet om tussen - maaltijd honger negeren . In plaats daarvan , te behandelen snacken verstandig door te kiezen voor kleine hapjes ( 100-200 calorieën is een goede grens voor de gemiddelde 2000 dieet ) dat zowel bij het bijvullen en voedingswaarde dichte zijn , terwijl weinig verzadigde of transvetten , geraffineerde suikers en andere zogenaamde "lege " calorieën . Wat te vermijden

In het algemeen , weg te blijven van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde of transvetten en eenvoudige koolhydraten zijn vanwege hun hoge calorie-inhoud verpakkingen een relatief geringe voedingswaarde punch . Deze omvatten geraffineerde suikers en verwerkt brood of pasta . Overconsumptie is gekoppeld aan gezondheid op lange termijn problemen zoals obesitas, hart-en vaatziekten en diabetes . Effectief diëten vereist tijdrovende en efficiënt verbranden van calorieën.
Healthy Snack Ingrediënten

Voedsel met veel proteïne zijn uitstekende snacks omdat eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren en laat je met een tevreden "vol" gevoel . Verzadigd vetgehalte zou laag moeten zijn , en transvetten onbestaand (merk op dat commerciële voedingsproducten die minder dan 0,5 gram transvetzuren zich kunnen identificeren als transvet vrij op het etiket ) . Seek voedingsmiddelen met poly - of enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals olijfolie en canola olie , die meer hart - vriendelijk zijn en kan zelfs verminderen cholesterol en plaque op te bouwen in de bloedbaan . Groenten en fruit - vooral onverwerkte en ongezoete selecties - moeten eveneens worden opgenomen , hoewel ze misschien niet het gevoel als het invullen van hun eigen
Gemakkelijk Snacks en recepten
.

Naast het gewoon noshing op een verse appel of worteltjes , kan een gezonde , voedingswaarde dichte snack zo simpel zijn als selderij of worteltjes gedoopt in hummus of " natuurlijke " stijl pindakaas ( zonder toegevoegde suiker of gehydrogeneerde oliën , een vorm transvet ) , die beide zijn rijk aan eiwitten en onverzadigde vetten . Geroosterde en gekruide noten, vooral amandelen , maken effectief honger verlichters in bescheiden porties. Een nog efficiëntere oplossing is edamame , een Japans gerecht bestaande uit gekookte , licht gekruid sojabonen , die nog steeds worden geserveerd in de pod en gepeld met de hand, niet in tegenstelling tot pinda's . Veel geliefde snack recepten kunnen ook worden ' omgezet ' in meer dieet - vriendelijke versies door het omwisselen van de vette of suikerhoudende ingrediënten met gezondere alternatieven . Probeer bijvoorbeeld het verspreiden van kip salade gemaakt met magere yoghurt , mayonaise of soja mayo dan volkoren knäckebröd of crackers .