? Niet alleen kan het verliezen van gewicht zijn frustrerend en moeilijk , het kan ook ontmoedigend . Met de veelheid van dieet plannen geadverteerd, elk variërend van de andere , je weet niet welk plan is echt het meest effectief als het gaat om het helpen van je verliest die ongewenste kilo . De waarheid is , het verliezen van gewicht is echt niet zo verwarrend . U hoeft enkel om jezelf ongevoelig uit de hype en nemen kleine veranderingen die een grote impact zal maken op uw poging om gewicht te verliezen . Beginnen met een ontbijt

De sleutel tot het verliezen van gewicht is een stofwisseling die naar voren loopt , niet achteruit . Net zoals je hebt geslapen de hele nacht , dus heeft uw stofwisseling . En net zoals je een kop koffie nodig om wakker te worden , je metabolisme voedsel nodig heeft om te beginnen werken en branden.

Zelfs als je geen fan van het ontbijt, iets licht als een kom volkoren graanproducten met lage magere melk en een stuk fruit zal volstaan. Voor het ontbijt liefhebbers , roerei blanken overgoten met salsa begeleid door een sneetje volkoren toast en magere vanille yoghurt moeten doen de truc voor u .
Eten door de Dag

Zodra u uw stofwisseling begonnen je nodig hebt om het draaiende te houden . De beste manier om dit te doen is door het eten van kleine maaltijden door de dag . Vijf tot zes mini - maaltijden zijn perfect voor het afstand houden van de honger , het houden van de bloedsuikerspiegel stabiel te hunkeren af te weren en houd je stofwisseling draait sneller dan een goederentrein .
Verhoog uw Fiber

Fiber is een fantastische manier om je buik te vullen en het gevoel van verzadiging voor langere tijd te behouden . De meeste vezelrijke voedingsmiddelen zijn laag in calorieën , wat uiteraard in uw voordeel werkt ook. Enkele van de grootste bronnen van vezels zijn fruit en groenten , en volkoren brood , pasta en rijst . De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels is 25 gram , hoewel veel mensen ontbeert dit elke dag
Verhoog uw Eiwitten

Eiwit heeft vele voordelen : . Ten eerste is het een geweldige bron van energie , en ten tweede, het helpt bij de opbouw en reparatie van uw spieren .

Iedereen heeft energie nodig om de dag door te komen , vooral als je op te nemen oefening in je dagelijkse routine . Eiwit geeft je de energie die je nodig hebt , veel op dezelfde manier koolhydraten doen . Hier is het verschil tussen de twee : Eiwit vereist meer energie om te verteren , wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt tijdens dit proces. Daarnaast slaat je lichaam de niet gebruikte koolhydraten als vet ; Dit gebeurt niet met eiwit .

Het tweede voordeel aan het vergroten eiwit is de spier het helpt op te bouwen in je lichaam . Spieren verbrandt vet en calorieën , dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer gewicht je verliest . Goede bronnen van eiwitten omvatten mager rood vlees , gevogelte, eieren en vetarme zuivelproducten.
Verminder uw calorieën

Dit lijkt misschien vreemd advies na te zijn verteld om het aantal maaltijden dat je eet samen met uw vezels en eiwitten inname te verhogen , maar het is waar . Als je wilt afvallen , moet je je calorieën te verminderen . U moet voorzichtig zijn hoewel ; als je ze te veel te verminderen , zal je lichaam vasthouden elk grammetje vet je lichaam heeft als een manier om zichzelf te beschermen tegen de honger.

Een goede manier om de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt te bepalen is om te vermenigvuldigen uw gewicht met 11 . Stel uw calorie-inname met behulp van deze formule als je verliest gewicht . De sleutel is om voedzame voedingsmiddelen die niet lege calorieën zoals chips of candybars bevatten eten.
Verminder uw Gedeelten

Als je gewoon je porties te verminderen met tien procent , zul je merken dat je het verliezen van gewicht . Dit heeft een psychologisch effect op je hersenen ; als je een voller plaat , voel je je geneigd om alles wat erop staat , vol of niet afmaken . Daarom is het gebruik van kleinere borden of kommen wanneer je eet voel je je alsof je meer dan genoeg voedsel hebben , ook al heb je echt naar beneden hebben bezuinigen op uw grootte van de porties .
Stop Eating at Night

Als de nacht vordert , je metabolisme begint te vertragen . Dit betekent dat alles wat je eet laatste zes of 07:00 zal in het algemeen bij je blijven in plaats van te vallen van je af . Om dit nix , genieten van een klein dessert na het diner , zoals een bolletje sorbet of magere ijs. U kunt zelfs een smoothie compleet met melk , fruit en yoghurt te maken ; dit is niet alleen het vullen , maar ook lekker .
Drink meer water

Water dient vele doeleinden als het gaat om gewicht te verliezen , waarvan de eerste een metabolisme katalysator . Als je het minste beetje uitgedroogd , zal je metabolisme niet functioneren op zijn volle capaciteit. Daarom moet u minstens acht glazen per dag te drinken .

Water helpt ook bij gewichtsverlies door het invullen je tussen de maaltijden , maar ook voor de maaltijd. Als je een glas water voor elke maaltijd en snack te drinken, zal je minder geneigd om teveel te eten .

Slot vervangen van water voor calorierijke dranken zoals frisdrank of zogenaamde sap drinken kan u een minimum van 100 calorieën per dag ; dit is afhankelijk van het aantal calorierijke drankjes die u verbruikt en hoeveel van deze je bereid bent om te vervangen door water bent .
Oefening

Dit lijkt misschien gezond zin, maar zo veel mensen negeren en concentreren zich alleen op hun eetgewoonten . Maar als je wilt afvallen , moet je goede eetgewoonten combineren met een regelmatige lichaamsbeweging routine , ook al is het slechts 30 minuten lopen per dag, drie dagen per week . Je uiteindelijke doel moet zijn 4-5 dagen van de oefening gedurende ten minste 45 minuten , maar elke beweging is beter dan helemaal geen .
Krachttraining

Laatst
maar niet minste wat je moet proberen om wat spieren op te bouwen . Je hoeft niet zoveel gewicht dat je eruit ziet als Hulk Hogan tillen , maar tillen lichte gewichten , drie keer per week zal u helpen spiermassa op te bouwen . Dit zal helpen uw lichaam te verbranden calorieën en vet rond de klok , zelfs in rust .